권너부리의 세상만사 찬찬찬

다이어트에 좋은 줄넘기 운동효과 알아보기

오늘 소개해드릴 다이어트 종목은 줄넘기 입니다. 줄넘기 하나만 있으면 어디서든 가능한 운동으로 다이어트 하실 때 줄넘기 다들 많이 하시죠? 하지만 체중이 많이 나가시는 분들 또는 무릎 관절이 좋지 않으신 분들은 줄넘기가 위험할 수도 있어요. 하체에 많은 힘이 실리기 때문입니다. 본인에게 맞는 운동법을 찾으시되, 줄넘기가 잘 맞는다면 지금부터 알려드리는 줄넘기 운동효과 집중해서 보시기 바랍니다. 

# 1_ 다이어트

줄넘기는 뛰면서 줄을 앞뒤로 넘기는 아주 단순한 운동이지만 유산소, 전신 운동입니다. 허리 라인 균형에 도움이 될 수 있으며 군살 제거에 좋습니다. 줄넘기를 하다 지루할 경우 노래를 틀어두고 리듬에 맞춰 뛰는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 

# 2_ 높은 칼로리 소모

몸의 전체를 사용하는 전신 운동으로 달리기 보다 칼로리 소모량이 높습니다. 줄넘기 15분으로 250~300 칼로리 정도를 소비 할 수 있으며 복부 지방을 없애는 데 탁월합니다.

# 3_ 심폐기능 향상

평소 운동량이 많지 않아 조금만 뛰어도 숨이 많이 차는 분들에게 줄넘기는 참 좋은 운동 입니다. 줄넘기를 꾸준히 하게 될 경우 심폐기능이 향상 될수 있으며 다만 처음부터 많은 갯수를 하려고 욕심을 내기보다는 100개, 150개씩 갯수를 늘려나가는 것이 좋겠습니다.

# 4_ 심혈관 건강 

매일 20-30분의 줄넘기를 꾸준히 할 경우 폐와 심장건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

# 5_ 키 성장

성인들의 경우 해당되지 않지만 자라나는 성장기 아이들에게 줄넘기는 키 성장에 도움을 줄 수 있는 좋은 운동 입니다. 무릎과 골반, 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 

# 6_ 지구력 향상

단순반복의 운동으로 지루 할 수 있지만 조금씩 갯수를 늘려가면서 하다 보면 지구력 향상에 효과적일 수 있습니다.

★ 줄넘기 운동 시 주의해야 할 점

- 발목이나 무릎 관절에 무리한 충격이 가지 않도록 콘트리트 같이 딱딱한 바닥 보다는 흙, 매트 같은 딱딱하지 않은 곳에서 해야 합니다. 신발 또한 바닥이 딱딱한 것 보다는 푹신 한 것이 좋습니다.

- 어깨에 힘을 빼고 시선을 정면을 향하도록 턱을 가볍에 당긴 자세로 하는 것이 좋습니다.

- 몸을 앞 뒤로 지나치게 굽히거나 젖히거나 하지 않습니다.

- 준비 운동 후 줄넘기를 시작 합니다.

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@ 자동차 김 서림 방지법

@ 신발 냄새 & 신발장 냄새 없애는 팁

@ 맛도 좋고 건강에도 좋은 쌈 채소 효능

겨울 철 자동차 김 서림 방지법

여름도 마찬가지지만 겨울 철이 되면 바깥의 차가운 공기와 차 안의 따뜻한 공기의 온도 차 때문에 김서림이 심해집니다. 운전 시 위험 할 수도 있는 김 서림, 어떻게 방지 할 수 있는지 겨울 철 자동차 김 서림 방지법 에 대해 알려드리겠습니다.

# 1_ 김서림 방지제품 사용하기

시중에 나와있는 다양한 김서림 방지 제품을 사용 하는 방법이 있습니다. 분무기형, 티슈형 등 종류 뿐 아니라 사용하는 형태 또한 여러가지가 있으니 본인이 원하는 형태로 구매하시면 되고, 바깥 쪽 보다는 안쪽에 뿌리는 것이 좋습니다. 간혹 추운 날씨로 인해 바깥 쪽에 뿌릴 경우 얼어붙을 수 있기 때문입니다.

# 2_ 식용유 사용하기

와이퍼 또는 성에 제거 버튼을 사용할 수 없는 사이드 미러의 경우 식용유를 살짝 묻혀 발라줄 경우 물방울, 성에 등이 맺히지 않고 흘러내려 도움이 될 수 있습니다.

# 3_ 공조장치 켜기

김서림을 없애기 위해 [부채꼴] 그림이 그려있는 버튼을 눌러 작동시켜 줍니다. 부채꼴 그림의 경우 앞 유리의 김서림을 없애는 버튼이며 [직사각형] 그림이 그려있는 버튼의 경우 뒷 유리 김서림을 없애는 버튼이므로 참고 하시면 좋을 것 같습니다. 

# 4_ 비누 또는 샴푸 사용하기

물에 비누 또는 샴푸, 세제 등을 5:5 비율로 섞어 준 뒤에 거품이 없어지면 천에 묻혀 유리를 닦아 줍니다. 유리에 코팅이 되는 효과가 있어 김서림을 방지 할 수 있습니다. 

# 5_ 창문 살짝 열기

김서림이 생겼다 사라지면 다행이지만, 사라지는 속도가 너무 느려 뿌옇다면 창문을 살짝 열어두는 것이 빠르게 김서림을 제거 할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 

# 6_ 감자 사용하기

요리에 쓰이는 식재료 감자를 자동차 김서림 방지에 사용할 수 있습니다. 생 감자를 반으로 갈라 잘린 단면을 자동차 유리에 골고루 쓱쓱 문질러 주거나, 감자즙을 짜 유리에 발라주면 습기가 생기는 것을 막을 수 있습니다. 

겨울 철 자동차 김 서림 방지법 에 대해 알려드렸습니다. 안전과도 직결되는 중요한 부분이니만큼 미리 방지법 확인 하시고 안전 운전 하시길 바랍니다.

신발 냄새 & 신발장 냄새 없애는 팁

신발장을 열면 나는 퀘퀘한 냄새, 이제 계절도 바뀌고 신발 정리도 한 번 씩 해야 하죠? 내내 신고 다녀 냄새 나는 신발, 그리고 신발장 냄새 없애는 법을 알려드리겠습니다.

# 1_ 구연산

신발의 퀘퀘한 냄새 제거를 위해서 구연산을 사용하는 것이 도움 될 수 있습니다. 구연산 2스푼과 물 500ml를 섞어 분무기 또는 스프레이 용기에 담아 냄새 나는 신발 안에 칙칙 뿌려 주세요. 그 뒤에 신문지를 넣어두면 더욱 효과가 좋습니다. 5분에서 10분 정도만 둬도 퀘퀘한 냄새는 안녕, 뽀송뽀송한 신발을 신으실 수 있습니다.

# 2_ 차 티백 넣어두기

먹고 난 차 티백 또는 차 가루를 신발장 안에 넣어 둘 경우 신발장 냄새를 제거 할 수 있습니다. 신발장은 문을 계속 닫아 두기 때문에 환기시키기가 어려워 칸 마다 두는 것이 더욱 효과적 입니다. 냉장고 또는 전자레인지에 넣어두어도 도움이 됩니다. 

# 3_ 신발 냄새 없애기

신발장에서 나는 냄새의 대부분은 신발에서 나는 냄새이기 때문에 신발 냄새를 없애는 것이 가장 중요합니다. 발에 땀이 많이 나는 분들의 경우 신었던 신발을 완전히 건조 시킨 뒤 신발장에 넣어두는 것이 좋습니다.

# 4_ 신문지 깔기

습기와 냄새를 제거 해 주는 데 신문지 만한 것이 없습니다. 쉽게 구할 수 있는 신문지를 신발장 칸 마다 두어도 되고, 신발 안에 직접 넣어도 좋습니다. 냄새 제거도 해 주고 신발의 모양을 잡아주는 1석 2조의 효과를 얻을 수 있습니다. 

# 5_ 10원짜리 동전 넣기

냉장고에 10원짜리 동전 넣어두신 분들 있으시죠? 10원 짜리의 구성 성분인 구리가 냄새를 잡아주는 효과가 있어 좋습니다.

# 6_ 숯&벽돌 넣기

숯과 벽돌 또한 습기 제거에 좋습니다. 습기가 찰 경우 곰팡이가 더 많이 생길 수 있어 냄새가 나기 때문에 신발장 군데 군데 넣어두면 도움이 될 수 있습니다.

# 7_ 신발장 환기

아무것도 쓰지 않고 가장 쉽게 할 수 있는 방법이 신발장 환기 시키기 입니다. 자주 신발장을 열어 퀘퀘묵은 습기와 냄새를 없애 주고 깨끗한 공기가 들어가게 순환 시켜 주면 곰팡이가 생기는 것을 방지할 수 있고 냄새 또한 없앨 수 있습니다. 

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@ 맛도 좋고 건강에도 좋은 쌈 채소 효능

@ 오래오래 장수하는 생활습관

@ 우리 아이 돌 전에 먹이면 안되는 음식

맛도 좋고 건강에도 좋은 쌈 채소 효능

맛도 좋고 건강에도 좋은 쌈 채소 효능 에 대해 알려드리려고 합니다. 상추 한장, 깻잎 한장에 고기 한점, 마늘과 고추 하나를 집어 쌈장에 푸욱 찍어 올려 야무지게 냠냠냠♬ 쌈 채소 효능 보시고 오늘 저녁엔 쌈 요리를 즐겨 보시는 건 어떨까요?

# 1_ 상추 

대표적인 쌈 채소인 상추는 흔히들 많이 먹게 될 경우 졸리다고 알고 있습니다. 상추 줄기에 들어 있는 락투세린과 락투신 이라는 성분 때문인데요, 이 성분은 신경 안정에 효과가 있어 불면증을 해소 해 주는 효과가 있습니다. 상추의 효능은 아주 다양합니다. 두통해소에도 도움이 될 수 있고 비타민 A와 E, 철, 칼슘 등이 풍부해 변비, 숙취해소, 피부미용과 노화방지 등에 탁월한 효과가 있습니다. 다만 차가운 성질을 가지고 있어 설사를 자주 하는 사람에겐 좋지 않을 수 있으니 적당량만을 섭취해야 합니다.

# 2_ 적근대

줄기가 붉은 색인 적근대는 비타민B와 E, 탄수화물, 칼륨 등이 다량 함유 되어 있습니다. 가려움증을 해소 시켜 주며 독소배출, 구취해소 등에 효과적입니다. 지방이 쌓이는 것을 방지 해 주어 다이어트에 좋을 뿐 아니라 혈액을 맑게 해 주어 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다.

# 3_ 겨자잎

잎의 가장자리가 오글오글 거리는 모양이며 청겨자와 적겨자로 나눌 수 있습니다. 톡 쏘는 맛이 있어 비릿하거나 느끼한 것과 잘 어울리며 겨자잎에 들어 있는 비타민 A,C,칼슘,철 등이 기억력을 향상시키고 피로회복에 도움을 줍니다.

# 4_ 치커리

특유의 향과 쌉쌀한 맛으로 호불호가 갈리기도 하나 쌉쌀한 맛을 내는 인티빈이라는 성분이 소화를 도와주고 입맛을 돋궈주는 효과가 있습니다. 또한 콜레스테롤을 억제 시켜 주는 효과가 있어 고기와 함께 섭취 시 체내에 쌓일 수 있는 콜레스테롤을 어느 정도 막아주는데 도움이 될 수 있습니다.

# 5_ 깻잎

상추보다 깻잎을 좋아하는 분들도 많이 있죠? 철분이 시금치의 2배, 칼슘, 무기질, 비타민이 여러가지 함유 되어 있습니다. 특히 페릴 케톤이라는 성분은 천연 방부제 역할을 하기 때문에 식중독 예방에 좋아 여름철 음식과 잘 맞습니다. 감기 예방, 면역력 향상 등을 도와 감기가 걸릴 수 있는 계절에도 잘 어울리는 쌈 채소 입니다.

# 6_ 쑥갓

독특한 향을 내는 쑥갓은 체내의 기운을 순환시켜 주는데 효과적입니다. 섬유소가 많이 들어 있어 피부미용, 암예방에 좋으며 가래를 없애는 효과가 있어 환절기 목감기에 걸렸을 때에도 좋습니다. 

# 7_ 샐러리

샐러리는 아삭아삭한 식감이 특징입니다. 몸에 쌓인 나트륨을 배출해 주며 저칼로리, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 채소로 다이어트에 아주 좋습니다. 비타민K가 다량 함유 되어 있어 골밀도 감소를 막아줄 뿐 아니라 골다공증 예방, 뼈 건강에 좋습니다. 

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@ 오래오래 장수하는 생활습관

@ 우리 아이 돌 전에 먹이면 안되는 음식

@ 신종 보이스피싱 예방과 대처법

오래오래 장수하는 생활습관

지금은 백세시대! 예전에는 상상도 못했던 100세시대에 도래했습니다. 현재 한국인의 평균수명이 83세 정도라고 합니다. 우리나라 뿐 아니라 전 세계적으로도 고령화시대로 변하고 있는데, 단순히 오래 사는 것이 문제가 아니라 건강하게 오래 살아야 하겠죠. 오래오래 장수하는 생활습관 에 대해 알려드리겠습니다.

# 1_ 충분한 수면 

잠이 부족하면 뇌의 활동이 활발하지 않습니다. 뇌가 활발하게 활동하지 못하면 당연히 건강에도 좋지 않습니다. 생체 리듬이 깨지고 변해 일상생활에서의 문제를 일으키는 수면 문제, 하루 6시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 활기찬 삶의 시작 입니다.

# 2_ 아침 챙겨먹기

바쁜 현대인들은 아침을 챙겨먹기가 바쁩니다. 시간이 없기도 하고 아침에 밥을 먹게 될 경우 하루종일 앉아 있는 직장인들은 소화불량을 호소하기도 합니다. 이러한 여러가지 이유들로 아침밥을 거르게 되는데, 아침밥을 챙겨먹지 않을 경우 점심, 저녁에 폭식을 할 위험이 높아 건강에 좋지 않습니다.

 # 3_ 차 마시기

요즘은 한집 걸러 한집이 카페인 경우가 많습니다. 커피 섭취량은 늘었지만 우리나라 사람들에게 차 문화는 아직 익숙치 않습니다. 녹차, 홍차 등 차의 종류에 카테킨이라는 성분이 항산화 작용 효능이 있어 혈관벽을 깨끗하게 하는데 도움을 주어 성인병, 동맥경화 등의 예방을 도와주며 식후 혈당 수치 상승을 막아 주기도 합니다. 하루 1-2잔의 차로 피부미용, 다이어트 효과까지 누릴 수 있으니 커피 보다는 차를 마시는 것이 좋겠습니다.

# 4_ 사람들과의 교류

요새 우울증을 앓고 있는 노인들이 많다는 뉴스 보신 적 있으신가요? 배우자가 먼저 세상을 떠났거나 일하기 바쁜 자식들, 말할 사람 조차 없는 노인들에게 우울증이 나타날 경우 평범한 사람들 보다 더 심하게 올 수 있습니다. 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 주위 사람들과의 만남을 정기적으로 갖거나 동호회 활동 등 사람들과 교류 할 수 있는 시간을 많이 만드는 것이 좋습니다.

# 5_ 일 하기

55-60세 정도면 퇴직을 당하거나, 하던 일을 그만 두거나 하는 일이 많습니다. 허나 평생 해온 일을 갑자기 중단하게 될 경우 만성질환이 올 뿐 아니라 정신 건강에도 좋지 않습니다. 직장을 그만두게 될 경우라 하더라도 몸에 무리가 가지 않을 정도의 가벼운 소일 거리 정도는 하는 것이 좋습니다. 봉사활동을 한다거나, 집 앞 텃밭을 가꾼다거나 하는 작은 일이라도 꾸준히 하는 것이 도움됩니다.

# 6_ 꾸준한 운동

운동은 몸매를 좋게 할 뿐 아니라 건강에 도움이 됩니다. 무리한 운동 보다는 달리기, 걷기 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 체력 강화에 효과적입니다.

# 7_ 긍정적으로 생각하기

건강을 해치는 가장 큰 이유는 스트레스 입니다. 부정적인 마음, 마음의 화가 많을 수록 수명은 줄어들게 되며 신경성 관련 질병을 앓을 이유도 커 집니다. 자신만의 스트레스 푸는 법을 찾아보고 항상 긍정적이고 좋은 생각들만 하게 될 경우 얼굴도 밝아질 뿐 아니라 건강까지 챙길 수 있습니다.

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@ 우리 아이 돌 전에 먹이면 안되는 음식

@ 신종 보이스피싱 예방과 대처법

@ 알고나면 더 좋은 브로콜리 효능

우리 아이 돌 전에 먹이면 안되는 음식

모유를 먹던 아기가 이유식을 시작하게 되면 엄마의 하루는 더욱 바빠지고 정신없어 집니다. 아기에게 좋다는 온갖 재료들을 사서 직접 손질해 정성과 사랑으로 이유식을 만드는데, 만만치 않은 시간과 돈 등이 들어 가죠. 완성된 이유식을 아기에게 주었을 때 방긋 웃으며 잘 먹는 모습을 보면 고생은 또 잊혀지구요^^ 이유식 만드실 때, 돌 전에 먹이면 안되는 음식 들이 있는데 아무거나 잘 먹는 아기라도 조심해야 할 필요가 있습니다. 어떤 것들이 있는지 알려드릴테니 참고하시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

# 1_ 꿀

돌 전 아기가 꿀을 먹게 되면 보톨리누스증 이라는 질병을 일으킬 수도 있습니다. 장 기능이 완전하지 않은 아기들이기 때문에 장에서 분해되는 과정에서 보톨리누스라는 균이 신경마비증세를 때문일으킬 수 있는 독성물질을 만들어내 위험할 수 있기 때문입니다. 아기가 젖을 빨지 못하거나 온 몸이 늘어져 목을 못 가누거나 하는 증세가 나타날 수 있고 심할 경우 호흡 정지를 일으킬 수 있습니다. 

# 2_ 고등어

성인들에게는 더할나위 없이 좋은 식품 중 하나인 등푸른 생선 고등어, 하지만 아기들에게는 알레르기의 위험이 있어 돌 전에는 먹이지 않는 것이 좋겠습니다. 돌이 지난 뒤라도 기름기가 있는 껍질은 주지 않는 것이 좋고 살코기 위주로만 주는 게 좋습니다 아토피 등 알레르기 증상을 일으키는 아이들에게는 특히나 조심해야 하고 아기가 한 번 먹고 난 뒤 반응을 보고 섭취하도록 하는 게 좋습니다. 

# 3_ 멸치

고등어와 마찬가지로 알레르기를 일으킬 수 있어 주의해야 합니다. 알르레기 반응이 보이지 않을 경우에는 조금씩 먹여도 상관 없을 수 있으나 멸치 자체가 짠 맛을 가지고 있기 때문에 처음부터 짠 맛에 길들여 질 수 있어 자주 먹이는 것은 좋지 않습니다. 

# 4_ 면 

면은 밀을 가공해 만든 식품으로 탄수화물만 들어 있을 뿐 영양소가 거의 없는 식품 입니다. 밀이 차가운 성질을 가진 음식이기 때문에 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 

# 5_ 견과류

성인에게는 좋은 간식이 되는 견과류, 아기에겐 다릅니다. 땅콩, 호두 등 견과류는 알레르기 위험이 있고 치아가 발달되지 않은 아기가 먹을 경우 그냥 삼켜버릴 수도 있어 질식의 위험이 있습니다. 돌이 지난 이후에 조금씩 갈아서 또는 쪼개서 먹여 보는 것이 좋습니다. 

# 6_ 생 우유

분유와 다르게 생 우유의 경우 살균과정만 거친 유제품으로 소화기관이 제대로 발달되지 않은 아기가 먹었을 경우 장 트러블을 일으킬 수 있고 구토 또는 설사를 유발시킬 수 있습니다. 생 우유는 돌이 지난 이후에 조금씩 섭취하도록 하는 것이 좋습니다. 

# 7_ 돼지고기

아기 이유식을 만들 때에 돼지고기를 넣으시는 분들도 꽤 있습니다. 하지만 돼지고기의 경우 기름기가 많은 식품이며 소화에도 좋지 않기 때문에 육류 중에서는 늦게 먹이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 돌이 지난 이후에 먹인다 하더라도 살코기 위주로, 푹 익혀서 주는 것이 좋습니다.

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@ 신종 보이스피싱 예방과 대처법

@ 알고나면 더 좋은 브로콜리 효능

@ 수면무호흡증 원인과 예방

누구나 겪을 수 있는 신종 보이스피싱 예방과 대처법

보이스피싱 전화 받아보신 적 있으신가요? 예전에는 어색하고 어눌한 말투의 조선족 또는 중국인들이 전화를 걸어 티가 많이 났지만 요새는 예전과 다르게 젊은 사람들도 당할 만큼 보이스피싱이 달라지고 있습니다. 누구나 겪을 수 있는 신종 보이스피싱 예방과 대처법 에 대해 알아보겠습니다.

***알고나면 더 좋은 브로콜리 효능***

브로콜리 좋아하시나요? 전 브로콜리 특유의 냄새가 느껴져 별로 좋아하지 않았는데 이 글을 포스팅하면서 브로콜리 효능 을 보니 꼭 챙겨 먹어야겠다는 생각이 들었습니다. 알고나면 더 좋은 브로콜리 효능 함께 보시고 건강 챙기세요^^

# 1_ 콜레스테롤 수치 감소

소화기관인 담즙에 풍부한 식이섬유가 브로콜리와 결합하여 체내 배출을 용이하게 만들어 콜레스테롤의 수치를 낮춰 줄 뿐 아니라 혈액이 원활하게 흘러 심혈관 건강에도 좋습니다.

# 2_ 다크서클 예방

흔히들 연어와 함께 다크서클 예방에 좋다고 알려져 있죠?? 브로콜리안에 비타민C가 풍부해 피부 미용에 좋을 뿐 아니라 비타민A와 칼륨, 미네랄 등도 다량 함유 되어 있어 유방암, 위암, 대장암등을 예방하는데도 도움이 됩니다. 줄기에 좋은 효능이 많이 있기 때문에 줄기까지 함께 드시는 것이 좋습니다.

# 3_ 면역력 향상

브로콜리에 들어 있는 비타민으로 인해 감기 또는 외부의 세균 침투 및 감염을 예방 할 수 있으며 베타카로틴이라는 성분이 면역력을 향상시켜 주는데 큰 효과가 있습니다.

# 4_ 잡티 예방

비타민C와 E 덕분에 노화 방지, 기미, 주근깨 등 각종 잡티 예방에 좋으며 _피부의 탄력 또한 증가 시켜 줍니다.

# 5_ 항암 작용

브로콜리에 함유 되어 있는 페놀성분이 암의 예방 뿐 아니라 암세포 증식을 억제시켜 주는 효과가 있어 좋습니다. 인돌, 설포라판 성분은 우리 몸의 면역 효소를 활성시켜 주고 염증 반응을 억제시켜 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

# 6_ 위 건강

항암 작용을 할 뿐 아니라 위암, 위궤양 등을 일으킬 수 있는 헬리코박터 파일로리균의 생성을 막는 설포라페인이라는 성분이 들어 있어 위 건강에 도움이 될 수 있습니다.

# 7_ 시력 보호

브로콜리에 들어 있는 비타민A 성분이 눈 건강을 도와 줍니다. 백내장 등, 노안이 생겨 올 수 있는 눈 질환을 예방해 주고 시력 회복 및 보호에 효과적입니다.

# 8_ 다이어트

체중 감량 할 때 드시면 좋은 음식 중 하나로 다량의 식이섬유가 들어 있어 포만감이 높고 칼로리는 낮습니다. 브로콜리 안에 철분이 포함되어 있기 때문에 다이어트로 인한 빈혈에도 좋습니다.

★ 브로콜리 부작용

브로콜리 과다섭취의 경우 섬유질이 지나치게 체내에 축적이 되어 복통, 가스 등 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하루 섭취량은 150g 미만이 좋으며 상온에 브로콜리를 보관하게 될 경우 신선도가 떨어지므로 꼭 냉장보관하는 것이 좋습니다. 너무 푹 삶아 드시는 것 또한 영양손실이 있을 수 있으므로 살짝만 데쳐 섭취하는 것이 좋습니다.

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@ 수면무호흡증 원인과 예방

@ 미리 알고 예방하는 간암 초기증상

@ 피해야할 성욕 감퇴 음식

무서운 질환 수면무호흡증 원인과 예방 

자면서 코를 골다 갑자기 숨이 멈춘듯 무호흡이 온 적 있으신가요? 본인은 잘 느끼지 못하지만 심한 경우 이로인해 깨는 경우도 있고 같이 자는 사람 또한 이 경우로 인해 놀란 적이 많다면 수면무호흡증을 의심해봐야 합니다. 

수면무호흡증의 원인 으로는 다양하게 있지만 좁아진 기도가 가장 큰 문제 입니다. 기도가 막혀 공기가 지나갈 수 없게 될 경우 무호흡증이 나타날 수 있습니다. 살이 쪄 비만일 경우, 음주와 흡연 등으로 인해 기도가 좁아질 수 있으며 체형 적으로도 그 원인이 있을 수 있습니다. 여성보다는 남성이 9배 정도 더 높게 나타납니다.

수면무호흡증의 증상

- 코골이 : 대표적으로 나타나는 증상이 코골이 입니다. 코를 골다가 코 고는 것이 멈추고 난 뒤에 기도가 막히며 바로 무호흡증상이 나타납니다. 무호흡증상이 몇초간 이어 진 뒤에 다시 숨을 쉬며 코 고는 것이 시작됩니다.

- 고혈압 : 가족력이나 비만이 아닌 경우에도 고혈압인 경우가 있습니다. 수면 중 숨을 쉬지 않게 될 경우 산소포화도가 떨어지며 부족한 산소공급을 위해 심장이 무리 하게 뛰게 됩니다. 이 경우에 혈압이 상승하여 고혈압, 심장질환 등의 발생확률이 높아 집니다.

- 만성피로 : 잠을 자는 동안에도 휴식을 취해야 하나 수면무호흡증, 코골이 등이 심할 경우 휴식을 취하기 어려워 잠을 자고 일어나도 만성피로와 같은 피곤함을 생활에서 느낄 수 있습니다.

수면무호흡증의 예방 Tip

- 규칙적인 운동 : 너무 격렬한 운동 보다는 규칙적으로 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루 30분 씩이라도 시간을 내어 걷기, 달리기 등의 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

- 비만 : 비만의 경우 수면무호흡증과 코골이가 심하게 올 수 있습니다. 적정 체중을 유지하도록 해야 합니다.

- 옆으로 누워자기 : 혀가 중력에 의하여 뒤로 밀리는 것을 방지 하기 위해 옆으로 누워자는 것이 도움 될 수 있습니다.

- 베개 높이 조절하기 : 너무 높은 베개는 기도를 막히게 할 수 있어 본인에게 알맞은 높이로 조절해야 합니다.

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@ 미리 알고 예방하는 간암 초기증상

@ 피해야할 성욕 감퇴 음식

@ 남자들의 정력에 좋지 않은 음식

미리 알고 예방하는 간암 초기증상

우리나라의 사망원인 1위가 암인 것 알고 계셨나요? 다른 사망 원인은 지속적으로 줄어들고 있지만 암으로 인한 사망은 지속적으로 늘고 있습니다. 전 세계적으로 매년 천만 명이 암에 걸리고 6백 만명이 사망한다고 합니다. 미리 알고 예방하는 간암 초기증상 에 대해 알려드리겠습니다. 

# 간암 원인

간암의 가장 흔한 원인은 만성 B형 간염, C형 간염 또는 지속적인 음주, 간경변 등입니다. 바이러스 감염이나 알콜에 의해 간이 파괴되어 발생할 위험이 높습니다.

# 간암 초기증상

간은 신경세포가 없어 어지간히 나빠지지 않았을 경우 특별한 증상이 없습니다. 그래서 더욱 더 무심코 지나치기 쉬운 질병이기도 합니다. 대표적인 초기 증상으로는 피로감, 식욕부진, 이유없는 체중 감소 등이 있습니다. 심할 경우 황달이 나타나며 배쪽에 덩어리 같은 이물질이 잡히기도 합니다. 알콜 간질환이거나 간경변이 있을 경우에는 가슴 부위 피부에 거미모양의 붉은 반점이 나타나기도 하며 얼굴에 실핏줄이 보이기도 합니다. 심한 증상이 나타날 경우에는 지체없이 응급실을 찾아야 합니다.

# 간에 좋은 음식

- 아보카도 : 아보카도에 들어 있는 클루타티온이라는 성분이 다량 함유 되어 있어 간의 피로회복에 좋습니다. 비타민 A,C 또한 풍부하여 면역력에 좋습니다.

- 양배추 : 양배추 또한 간에 좋은 음식 중 하나 입니다. 비타민 C, 칼륨, 칼슘, 식이섬유 등이 풍부합니다.

- 사과 : 사과는 체내 노폐물과 독소배출에 좋아 소화가 잘 됩니다.

제철 채소와 과일, 우유, 생선, 계란 등 신선도가 높은 음식이 도움이 될 수 있으며 음주, 흡연, 자극적인 음식은 꼭 피해야 합니다.

# 간암 예방법

간암을 예방할 수 있는 방법은 위험인자를 제거 하는 것 입니다. B형 간염에 감염되지 않도록 예방 접종을 하고 C형 간염에 감염되지 않도록 주의가 꼭 필요 합니다. 과도한 음주는 절대 피해야 하며 이미 간 질환, 간경변 등을 앓고 있다면 주기적으로 정기 검진을 해야 합니다. 

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