줄넘기 운동효과 알아보기

다이어트에 좋은 줄넘기 운동효과 알아보기

오늘 소개해드릴 다이어트 종목은 줄넘기 입니다. 줄넘기 하나만 있으면 어디서든 가능한 운동으로 다이어트 하실 때 줄넘기 다들 많이 하시죠? 하지만 체중이 많이 나가시는 분들 또는 무릎 관절이 좋지 않으신 분들은 줄넘기가 위험할 수도 있어요. 하체에 많은 힘이 실리기 때문입니다. 본인에게 맞는 운동법을 찾으시되, 줄넘기가 잘 맞는다면 지금부터 알려드리는 줄넘기 운동효과 집중해서 보시기 바랍니다. 

# 1_ 다이어트

줄넘기는 뛰면서 줄을 앞뒤로 넘기는 아주 단순한 운동이지만 유산소, 전신 운동입니다. 허리 라인 균형에 도움이 될 수 있으며 군살 제거에 좋습니다. 줄넘기를 하다 지루할 경우 노래를 틀어두고 리듬에 맞춰 뛰는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 

# 2_ 높은 칼로리 소모

몸의 전체를 사용하는 전신 운동으로 달리기 보다 칼로리 소모량이 높습니다. 줄넘기 15분으로 250~300 칼로리 정도를 소비 할 수 있으며 복부 지방을 없애는 데 탁월합니다.

# 3_ 심폐기능 향상

평소 운동량이 많지 않아 조금만 뛰어도 숨이 많이 차는 분들에게 줄넘기는 참 좋은 운동 입니다. 줄넘기를 꾸준히 하게 될 경우 심폐기능이 향상 될수 있으며 다만 처음부터 많은 갯수를 하려고 욕심을 내기보다는 100개, 150개씩 갯수를 늘려나가는 것이 좋겠습니다.

# 4_ 심혈관 건강 

매일 20-30분의 줄넘기를 꾸준히 할 경우 폐와 심장건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

# 5_ 키 성장

성인들의 경우 해당되지 않지만 자라나는 성장기 아이들에게 줄넘기는 키 성장에 도움을 줄 수 있는 좋은 운동 입니다. 무릎과 골반, 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 

# 6_ 지구력 향상

단순반복의 운동으로 지루 할 수 있지만 조금씩 갯수를 늘려가면서 하다 보면 지구력 향상에 효과적일 수 있습니다.

★ 줄넘기 운동 시 주의해야 할 점

- 발목이나 무릎 관절에 무리한 충격이 가지 않도록 콘트리트 같이 딱딱한 바닥 보다는 흙, 매트 같은 딱딱하지 않은 곳에서 해야 합니다. 신발 또한 바닥이 딱딱한 것 보다는 푹신 한 것이 좋습니다.

- 어깨에 힘을 빼고 시선을 정면을 향하도록 턱을 가볍에 당긴 자세로 하는 것이 좋습니다.

- 몸을 앞 뒤로 지나치게 굽히거나 젖히거나 하지 않습니다.

- 준비 운동 후 줄넘기를 시작 합니다.

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