권너부리의 세상만사 찬찬찬

몸의 붓기빼는 음식 가장 좋은 음식은 이것!

회사에 오래 앉아 근무를 하거나, 나트륨을 많이 섭취 할 경우 등 여러가지 문제로 몸이 많이 붓거나 복무 팽만감을 느끼는 경우가 많이 있습니다. 몸의 붓기를 빼주고 복부 팽만감을 완화시킬 수 있는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 몸의 붓기빼는 음식 에 대해 소개해드리겠습니다.

# 물

가장 쉬우면서도 대표적인 붓기빼는 음식 물 ! 물은 소화에 아주 많은 도움을 줍니다. 복부팽만감의 원인이 될 수 있는 나트륨을 빠르게 제거해주는 효과가 있습니다. 물에 레몬을 첨가하게 될 경우 몸에 쌓인 독소까지 제거 할 수 있어 아주 좋습니다.

# 생강

생강의 경우 가스, 경련 등과 같은 소화관련 증상을 완화시키는 좋은 음식 입니다. 생강에 있는 진저롤 성분이 가스배출, 복통 치료 등에 효과적입니다. 차로 우려내 드시는 방법이 가장 손쉽고 간편합니다.

# 식이섬유

복부팽만감의 경우 변비가 있으신 분들이 자주 느끼는 증상 중 하나 입니다. 배변 활동만 잘 해도 복부 팽만감을 줄일 수 있는데요, 가장 좋은 방법 중 하나가 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 하는 것 입니다. 통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류 등이 있습니다.

# 오메가3 지방

연어, 생선 등에 많이 함유 되어 있는 오메가3 지방! 오메가3 지방산은 위장 장애를 진정시켜주는 효과가 있으며 염증을 유발할 수 있응 음식에 대한 민감도 또한 낮춰 주는 효과를 볼 수 있습니다.

# 마그네슘

붓기빼는 음식 중 마그네슘이 많이 들어 있는 바나나, 생선, 퀴노아, 녹색채소, 통곡물 등을 많이 섭취 하는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 소화 불량을 일으키는 위산을 중화시켜 복부팽만감과 붓기를 제거 하는데 도움이 될 수 있으며 가스 배출을 도와줍니다.

**아침운동 효과 알아보기**

요즘 같이 날씨가 추워지면 아침에 일어나기가 더욱 힘듭니다. 따끈따끈한 바닥, 푹신한 이불 안에서 나오기란 여간 힘든 일이 아닌데요, 이럴 때 일수록 아침 운동을 해야 합니다. 자고 일어나도 개운하지 않고 온 몸이 뻐근하신 분들은 아침운동 효과 확인 하시고 내일부터라도 시작해보시는건 어떨까요?

# 1 신진대사 촉진

아침 운동은 신진대사율을 높여줘 칼로리를 소모하기에도 좋으며 운동 후 8시간 가량까지 지속되는 장점이 있습니다. 저녁 운동의 경우 운동 후 소모량이 없는 취침 또는 TV보기, 스마트기기하기 등을 하게 되지만 아침 운동의 경우 운동 후 신진대사율이 높아진 상태에서 움직임이 많아지므로 칼로리 소비에도 더욱 도움이 됩니다.

# 2 자존감 상승

땀이 나게 운동을 하고 난 뒤에는 가지고 있던 스트레스 또는 부정적인 생각이 어느 정도 사라지게 되고 기분이 좋아지게 됩니다. 이 이유는 체내에서 엔돌핀, 암페타민이라는 성분이 분비 되었기 때문인데요, 저녁 때보다 아침에 이 성분들의 분비가 많아져 정신이 맑아질 뿐 아니라 우울증 개선 등에도 도움이 됩니다. 그리고 아침에 운동을 하고 출근을 하거나 학교에 가는 등 아침부터 시간을 잘 활용했다는 생각에 자존감 상승의 효과도 볼 수 있습니다.

# 3 집중력 향상

운동을 하게 되면 뇌에 혈액 순환이 잘 되고 두뇌가 활성화되어 집중력 향상에 효과가 있을 수 있습니다. 보다 빠르고 정확한 일처리, 학습능률을 올리기에 좋습니다.

# 4 식욕 억제

일찍 일어나 아침 운동을 하는 경우 의외로 무언가가 먹고 싶어지는 식욕 자체가 감소됩니다. 다이어트 및 체중 조절을 하시는 분들은 아침에 운동을 하시는 것이 좋습니다.

# 5 생체리듬 정상화

아침 운동은 우리의 생체리듬과도 연관이 있습니다. 저녁 운동의 경우 오히려 수면 시간을 늦추거나 하는 단점이 있으나 아침 운동의 경우 생체 리듬은 정상적으로 유지한 채 숙면을 취할 수 있는 좋은 장점이 있습니다.

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다이어트에 좋은 줄넘기 운동효과 알아보기

오늘 소개해드릴 다이어트 종목은 줄넘기 입니다. 줄넘기 하나만 있으면 어디서든 가능한 운동으로 다이어트 하실 때 줄넘기 다들 많이 하시죠? 하지만 체중이 많이 나가시는 분들 또는 무릎 관절이 좋지 않으신 분들은 줄넘기가 위험할 수도 있어요. 하체에 많은 힘이 실리기 때문입니다. 본인에게 맞는 운동법을 찾으시되, 줄넘기가 잘 맞는다면 지금부터 알려드리는 줄넘기 운동효과 집중해서 보시기 바랍니다. 

# 1_ 다이어트

줄넘기는 뛰면서 줄을 앞뒤로 넘기는 아주 단순한 운동이지만 유산소, 전신 운동입니다. 허리 라인 균형에 도움이 될 수 있으며 군살 제거에 좋습니다. 줄넘기를 하다 지루할 경우 노래를 틀어두고 리듬에 맞춰 뛰는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 

# 2_ 높은 칼로리 소모

몸의 전체를 사용하는 전신 운동으로 달리기 보다 칼로리 소모량이 높습니다. 줄넘기 15분으로 250~300 칼로리 정도를 소비 할 수 있으며 복부 지방을 없애는 데 탁월합니다.

# 3_ 심폐기능 향상

평소 운동량이 많지 않아 조금만 뛰어도 숨이 많이 차는 분들에게 줄넘기는 참 좋은 운동 입니다. 줄넘기를 꾸준히 하게 될 경우 심폐기능이 향상 될수 있으며 다만 처음부터 많은 갯수를 하려고 욕심을 내기보다는 100개, 150개씩 갯수를 늘려나가는 것이 좋겠습니다.

# 4_ 심혈관 건강 

매일 20-30분의 줄넘기를 꾸준히 할 경우 폐와 심장건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

# 5_ 키 성장

성인들의 경우 해당되지 않지만 자라나는 성장기 아이들에게 줄넘기는 키 성장에 도움을 줄 수 있는 좋은 운동 입니다. 무릎과 골반, 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 

# 6_ 지구력 향상

단순반복의 운동으로 지루 할 수 있지만 조금씩 갯수를 늘려가면서 하다 보면 지구력 향상에 효과적일 수 있습니다.

★ 줄넘기 운동 시 주의해야 할 점

- 발목이나 무릎 관절에 무리한 충격이 가지 않도록 콘트리트 같이 딱딱한 바닥 보다는 흙, 매트 같은 딱딱하지 않은 곳에서 해야 합니다. 신발 또한 바닥이 딱딱한 것 보다는 푹신 한 것이 좋습니다.

- 어깨에 힘을 빼고 시선을 정면을 향하도록 턱을 가볍에 당긴 자세로 하는 것이 좋습니다.

- 몸을 앞 뒤로 지나치게 굽히거나 젖히거나 하지 않습니다.

- 준비 운동 후 줄넘기를 시작 합니다.

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하체비만 코디 똑똑하게 입어보아요

# 상의는 밝게, 하의는 어둡게

하체통통족이라면 상의는 밝게, 하의는 어둡게 코디하는 것이 좋습니다. 어두운 계열보다는 밝은 계열의 컬러로 시선이 분산되기 때문입니다. 화려한 컬러 또는 패턴이 있는 상의에 짙고 어두운 색상의 스커트, 팬츠를 착용한다면 조금은 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

# H라인 스커트 보다는 A라인 스커트

H라인 스커트의 경우 하체라인을 그대로 보여주므로 A라인 스커트처럼 아래로 퍼지는 스커트가 조금은 날씬하게 보이는 효과가 있습니다.

# 롱자켓/코트

하체통통족들은 엉덩이가 드러나는 것을 별로 좋아하지 않습니다. 짧은 자켓이나 코트는 엉덩이가 보여 부담스러워 할 수 있음으로 롱자켓, 롱코트로 코디하는 것이 좋습니다. 그렇다고 너무 긴 롱 기장의 경우 짧아 보일 수 있으므로 허벅지 정도까지의 길이가 적당합니다.

# 와이드팬츠

요새는 스키니진보다 와이드팬츠가 유행입니다. 하체통통들에겐 희소식이죠. 종아리까지 압박되는 스키니진 보다는 허리부터 직선으로 떨어지는 와이드 팬츠가 하체를 전체적으로 슬림하게 보여주는 효과가 있습니다. 팬츠와 비슷한 색상의 슈즈를 선택한다면 다리가 더욱 길어 보이는 효과를 볼 수 있습니다.

# 롱스커트

컴플렉스를 전부 가려줄 수 있는 롱스커트 또한 하체통통족에겐 좋은 아이템 이나, 혹여 엉덩이가 크신 분들이라면 더욱 엉덩이를 부각시킬 수 있으므로 본인에게 맞는 롱스커트를 찾아야 합니다. H라인보다는 A라인에 가까운 스커트가 하체비만에겐 슬림해 보이는 효과가 있습니다.

# Y라인 원피스

Y넥 원피스는 시선을 상체로 올려주는 효과가 있으므로 꽉 막힌 옷 보다는 넥 부분이 트인 옷이 좋습니다. 원피스에 도전할 자신이 없다면 스카프, 목걸이 등 상체 쪽으로 시선을 분산시킬 수 있는 악세사리를 하는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 

# 핫팬츠

일명 하의실종 룩의 완성인 핫팬츠, 오히려 하체가 통통하다고 해서 긴바지만 꽁꽁 싸매 입는 것보다 오히려 드러내는 것이 슬림해 보일 수 있습니다. 핫팬츠가 부담스럽다면 종아리부터 발목을 가리지 않고 드러낼 정도의 길이인 팬츠를 입어보세요. 다리가 길어 보일 수 있는 착시 현상을 일으킬 수 있습니다.

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먹어도 살안찌는 체질 만들기

같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 사람과 찌지 않는 사람이 있습니다. 누군가는 먹어도 살이 안쪄 고민이고, 누군가는 먹지 않아도 살이 쪄 고민인 아이러니한 상황도 있기 마련입니다. 여러가지 이유가 있을 수 있지만 보통 체질의 문제 입니다. 그렇다고 안먹고 살수도 없고, 먹을 때마다 스트레스를 받으며 살고 싶지는 않습니다. 그래서 먹어도 살안찌는 체질 만들기 에 대해 이야기 해 보려 합니다. 

# 1_ 충분한 수분 섭취 하기

우리몸의 70%는 수분으로 이루어져 있습니다. 물을 많이 섭취 할 수록 신진 대사가 활발해져 대사 활동이 잘되게 되면 에너지대사율이 높아집니다. 가만히 있어도 에너지가 소비 되기 때문에 다이어트에 효과가 있고 몸 속 노폐물 제거에도 좋습니다.

# 2_ 평온한 마음 갖기

전 이게 가장 어려운 것 같습니다. 스트레스를 받게 되면 허기를 느끼게 되고, 식욕이 돋아 폭식의 위험이 있습니다. 스트레스가 쌓이지 않도록 나름의 방법으로 해소시켜 평온한 마음 갖는 것이 체질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

# 3_ 단백질 음식 먹기

단백질 음식을 꾸준히 섭취 하게 되면 근육 만들기에 좋을 뿐 아니라 살안찌는 체질 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물보다 포만감이 높아 적은 양을 섭취 해도 배가 쉽게 부르고 단백질을 소화 시키는 데 에너지가 많이 소모 되어 체질 개선에 효과적일 수 있습니다.

# 4_ 충분한 수면 취하기

하루 7-8시간 정도의 적정 수면 시간을 지키지 않을 경우에도 신진대사에 영향을 미쳐 기초대사량이 떨어지기 마련입니다. 살안찌는 체질을 위해서는 기초대사량이 높아야 좋으며 10시-2시안에는 잠이 드는 것이 좋습니다. 체내 각종 호르몬 분비, 그리고 대사활동이 활발해져 노폐물 배출 및 신진대사가 원활해 지는 효과를 볼 수 있기 때문 입니다. 

# 5_ 천천히 먹기

살이 쉽게 찌는 체질인 사람들을 보면 식사 시간이 굉장히 짧은 것을 알 수 있습니다. 식사를 천천히 하게 되면 포도당의 흡수가 느려져 인슐린 또한 늦게 분비 되어 지방이 축적되는 것을 어느 정도 방지 하는 효과가 있습니다. 한 끼 식사 시간은 2-30분 정도로 천천히 씹어 먹는 것만으로도 어느 정도 체질 만들기가 가능 합니다. 

# 6_ 규칙적인 운동하기

걷기, 달리기 등 유산소 운동이 혈액순환을 원활하게 해 주는 효과를 주어 폐 그리고 심장 등의 기능을 강화 시키는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동을 하게 되면 체지방도 태워 주기 때문에 다이어트에 효과적이며 단기간만 하는 것 보다는 꾸준히 오래 하는 것이 체질 개선에 도움이 될 수 있습니다. 

쉬워보이는 이야기들 이지만 막상 실천하려면 어려운 것들입니다. 꾸준히 할 수 있는 인내와 노력이 필요합니다. 허나 체질 개선 한번으로 인해 평생 가지고 가야 할 다이어트 숙제가 없어진다면 너무나 좋겠죠? 살안찌는 체질 만들기 로 건강한 몸 가꾸시기 바랍니다. 

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보다 쉽고 많이 지방 태우는 법 이렇게 해보세요!

# 생강

생강의 매운맛인 진저론, 쇼가을이 신진대사를 원활하게 해 주며 기초 대사량을 높여 줍니다. 기초 대사량이 높으면 열량 소모가 많아져 군살이 찌고 지방이 쌓이는 것을 막아주는 효과를 볼 수 있습니다.

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@ 고단백 저칼로리 음식 알아볼까요?

살 안찌는 고단백 저칼로리 음식 알아볼까요?

운동 혹은 살을 빼려는 분들에게 아주 중요하고도 필요한 살 안찌는 고단백 저칼로리 음식 에 대해 알려드리겠습니다. 알고 먹으면 도움이 되는 고단백 저칼로리 음식 , 오늘부터 식단에 하나씩 추가 시켜 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

# 닭가슴살

다이어트 하시는 분들이나 운동 하시는 분들이 가장 많이 즐겨 드시는 고단백 저칼로리 음식이 바로 이 닭가슴살 아닐까 싶은데요, 닭가슴살은 포만감을 느끼게 해 주는 데 비해 낮은 칼로리를 가지고 있는 음식 입니다. 단백질이 풍부해 두뇌 활동에도 도움을 줄 수 있고 근육을 튼튼하는데 효과적인 음식으로 알려져 있습니다.

# 귀리

타임지에서 선정한 세계 10대 건강 식품 중 하나인 귀리는 고단백, 저칼로리, 고식이섬유 곡물로 베타글루칸이 풍부한 음식 입니다. 베타글루칸은 세포의 면역기능을 활성화 시켜 암세포 증식 및 재발 억제에도 좋고 지질 대사를 개선하여 체지방 형성 및 축적을 억제 해 주는 데 큰 효과가 있습니다.

# 버섯

쉽게 음식에 사용할 수 있는 버섯은 대표적인 고단백 저칼로리 음식에 속합니다. 식이섬유와 비타민, 철, 아연 등 무기질이 풍부하며 칼로리가 낮고 포만감은 높아 과식하지 않고 억제시켜 주는데 큰 도움을 줍니다.

# 렌틸콩

육류 대신 섭취 할 수 있는 고단백 저칼로리 식품 콩은 비타민 뿐 아니라 오메가3 지방산, 불포화지방산이 많이 함유 되어 있어 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이며 혈관 건강 유지에도 도움을 줄 수 있습니다. 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮으며 바나나의 10배에 해당하는 식이 섬유가 들어 있어 다이어트에효과적입니다.

# 연어

요새 연어 전문점도 많이 늘어나고 마트에서도 쉽게 구할 수 있는 연어는 회, 훈제, 스테이크 등 여러가지 조리법으로 섭취 할 수 있어 질리지 않는 다이어트 식품으로 좋습니다. EPA와 DHA등 오메가3 지방산이 많아 체내 중성지방 수치를 낮춰 주며 노화 방지에도 좋습니다.

# 번데기

호불호가 갈리는 음식 중 하나이지만 다이어트에 굉장히 큰 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 필수 아미노산이 많이 함유 되어 있으며 티로신이라는 성분이 다량 함유 되어 있어 흡수가 쉽고 소화가 잘 되는 식품 입니다.

# 파프리카

파프리카는 신진대사를 활발하게 해 주는 효과가 있는 식품입니다. 지방연소에 도움을 줄 수 있는 비타민 또한 풍부하여 체내에 쌓여 있는 지방을 태워주고 근육의 양을 높여주는데 효과가 좋습니다.

# 오리고기

오리고기는 단백질 함유량이 높고 불포화지방산이 풍부해 근육량을 늘릴 때 좋을 뿐 아니라 다이어트에도 효과적인 식품 입니다. 콜라겐 또한 다량 함유 되어 있어 피부에 탄력을 줄 수 있으며 건강한 몸매를 만드는데 좋습니다.

# 달걀흰자

달걀 1개의 흰자는 지방이 거의 0% 칼로리는 20kcal 입니다. 근육을 단단하게 해 주는 테스토스테론이라는 호르몬을 늘려 주는 성분이 있어 지방이 아닌 근육을 만들어 줄 때 도움이 됩니다.

# 참치

참치는 철분,비타민,불포화지방산이 풍부한 저칼로리 저지방 고단백질 식품으로 아미노산이 풍부해 자라나는 성장기 아이들의 성장 발육에 도움이 되며 다이어트 후 찾아올 수 있는 요요 현상을 방지 해 주는 효과가 있습니다.

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빨리 살 빼는 법

천고마비, 하늘은 높고 말을 살찐다는 계절에.. 말이 아니라 제가 살이 찌고 있는 요즘...ㅠ_ㅠ 다이어트 생각 하시는 분들 많이 계시죠 ? 어렸을 때는 조금만 굶고 운동하면 살이 쭉쭉 빠졌는데.. 이제 나이가 들어가니까 살도 안빠지고 다이어트가 참 힘이 드네요. ㅠ.ㅠ 가을이라 친구들, 동료들 결혼식도 많이 있는데 빨리 살빼는 법 함께 알아 볼게요! (조금이라도 헬쓱 해 보이기 위해 뭐든 해야 하지 않겠습니까? ㅋㅋ오랫만에 보는 친구들인데 예뻐보이고 싶네요.......왜 눈물이 나죠?)

1) 소금 줄이기

이건 다이어트에 제일로 필요한거라는거 모두 아실테지만 실천이 잘 안되는건 저 뿐만은 아니죠? (아닐거라 믿고 싶은 1인...) 우리 몸은 나트륨양이 늘어나게 되면 체내 수분을 끌어들여 혈액과 세포 사이에 머물게해 부종을 일으키는데요, 부종이 오래 되면 지방이 된답니다. 짠 음식은 밥 같은 탄수화물을 부르기 때문에 다이어트를 방해해 오히려 많이 먹게 되요. 저염식만해도 금방 1-2kg 가 빠진다고 하니 오늘부터 조금씩이라도 나트륨을 줄여 보세요!

2) 삼시 세끼 챙겨 먹기

다이어트 하실때 원푸드 다이어트, 1일 1식 많이 하시죠 ? 근데 이것도 습관이 되신 분들 얘기지, 처음엔 엄청 어려워요. 잘 챙겨 드시다가 갑자기 식사를 거르게 되면 우리의 몸은 "아! 에너지가 부족하구나! 비상이야!" 라고 인식하게 되어 에너지 비축 모드로 전환되 오히려 먹는 대로 찔 수 있으니 삼시 세끼를 조금씩 드시되 꼬박꼬박 챙겨 드시는게 좋아요. 대신 지금 먹는 것 처럼 삼시 세끼를 챙겨 먹으면 아니아니 아니되요. 양을 조금씩 줄이시는게 포인트 입니다!

3) 물 마시기

물 마시는걸 어려워 하시는 분들이 있는데 전 물을 참 좋아해서 이건 쉽겠어요(ㅋㅋ) 물은 신장을 통해 소변으로 배출이 되는데요, 배출 되기 전까지 우리 몸의 신진대사를 촉진시키고 산소를 운반해줘요. 이로인해 다이어트 뿐 아니라 피부세포가 필요로 하는 중요물질들을 오가도록 해주기 때문에 피부가 촉촉해 지고, 건강해진답니다. 그냥 맹물을 드시기 어려우신 분들은 차를 드셔도 좋아요. 차가운 물보다는 미지근한 물이 다이어트에 도움이 되니 너무 차가운 물은 드시지 마세요~

4) 충분한 수면

수면부족으로 살이 찌는거 알고 계신가요?? 잠이 부족하게 되면 기초대사량 조절이 되지 않아요. 또한 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 내려 가고 식욕을 느끼게 하는 호르몬이 증가 하게 되어 다이어트에 도움을 줄 수 없습니다.  어느 정도 적당한 수면은 다이어트를 위함이니 수면 시간을 지켜보시면 좋을 것 같아요!

5) 걷기 & 운동

기초대사율은 하루가 끝날 쯤 낮아 진다고 합니다. 하여 저녁 식사 전 30분~1시간의 운동은 기초대사율을 높여 주는 효과가 있어요. 물론 어느 운동이던 몸을 움직이는 운동이 칼로리 소비도 되고 참 좋겠지만 그게 어려우신 분들은 간단한 걷기 운동이라도 시작해보세요. 제일 쉬운 방법은 버스/지하철 이용시 내리는 정류장보다 4-5개 전에 내리셔서 걷는거에요. 그걸 어떻게해~ 하시는 분들도 계실 수 있지만 요즘은 날도 선선해져서 걸을만 해요! 우리모두 그 어떤 운동이든 오늘부터 시작해보아요!

모든걸, 한꺼번에, 갑자기! 지키기는 어려우니까 위에 적혀 있는 것들 중 1개라도 오늘부터 실천해보는건 어떨까요? 저도 열심히!!! 빠르게 체중 감량 하는 법 을 따라 해보겠습니다! 헛둘 헛둘 시작 해봅시다.

일상 다이어트 , 알고 있지만 쉽게 실천 되지 않는데요.

굶고 죽을 듯이 운동 하는 다이어트가 아닌 일상에서 쉽게 접할 수 있는 작은 것들부터 실천해 보면 어떨까요 ?

저도 오늘부터 열심히 시작해 보겠습니다.

1. 다크초콜릿을 조금씩 드세요.

평소 군것질을 자주 하시는 분들에게 간식대신 유용하게 대체 할 수 있는 것이 바로 다크초콜릿인데요, 70%이상의 코코아가 함유된 초콜릿을 한조각씩 드시면 간식을 줄일 수 있다고 합니다.

2. 접시에 조금씩 담아서 드세요.

레스토랑 또는 샐러드바에 가셨을때 조금씩 자주 담아 드시는 편인가요, 아님 접시 한~가득 담아 드시나요 ? 접시에 조금씩 담아 드시면 평소 먹던 양보다 조금 덜 먹게 된다는 사실 아시나요. 우리의 뇌와 위는 생각보다 빠르게 포만감을 느끼기 때문에 조금씩 자주 담아 드시는 게 좋다고 합니다.

3. 싱거운 맛에 적응하세요.

혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛 봉오리 또는 미뢰라고 하는데요, 이 부분은 쉽게 적응을 하기 떄문에 싱거운 음식을 먹는 훈련을 하게 되면 금세 거기에 적응한다고 합니다. 짠 맛을 좋아하게 되면 다이어트의 문제도 있지만 건강 상 좋지 않으니 조금씩 소금을 줄여 보세요.

4. 음식을 보관하는 장소를 바꾸세요.

간식을 좋아 하시는 분들은 늘 주변에 과자,탄산음료,초콜릿 등이 있는데요. 눈에 보이지 않게 멀리 간식을 숨겨 두는 것도 좋은 방법 입니다. 손을 뻗으면 닿을 수 있는 거리에 간식이 있다면 배고프지 않아도 손이 갈 수 밖에 없답니다.

5. 운동 후엔 단백질을 섭취하세요.

효과적인 다이어트를 위해서라면 운동은 필수죠? 운동 직후 45분에서 1시간 안에 단백질을 섭취해주세요. 운동 후엔 근육 손상이 있을 수 있어 이 손상된 근육은 단백질로 다시 채워줘야 하기 때문이에요. 운동 직후 가벼운 요구르트한잔, 또는 바나나 하나 정도의 단백질 식품을 먹는게 좋습니다.

도움이 되셨을까요 ?

일상 다이어트 어렵지 않아요! 지금부터 실천해 보면 좋을 것 같습니다.