살안찌는 체질 만들기

먹어도 살안찌는 체질 만들기

같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 사람과 찌지 않는 사람이 있습니다. 누군가는 먹어도 살이 안쪄 고민이고, 누군가는 먹지 않아도 살이 쪄 고민인 아이러니한 상황도 있기 마련입니다. 여러가지 이유가 있을 수 있지만 보통 체질의 문제 입니다. 그렇다고 안먹고 살수도 없고, 먹을 때마다 스트레스를 받으며 살고 싶지는 않습니다. 그래서 먹어도 살안찌는 체질 만들기 에 대해 이야기 해 보려 합니다. 

# 1_ 충분한 수분 섭취 하기

우리몸의 70%는 수분으로 이루어져 있습니다. 물을 많이 섭취 할 수록 신진 대사가 활발해져 대사 활동이 잘되게 되면 에너지대사율이 높아집니다. 가만히 있어도 에너지가 소비 되기 때문에 다이어트에 효과가 있고 몸 속 노폐물 제거에도 좋습니다.

# 2_ 평온한 마음 갖기

전 이게 가장 어려운 것 같습니다. 스트레스를 받게 되면 허기를 느끼게 되고, 식욕이 돋아 폭식의 위험이 있습니다. 스트레스가 쌓이지 않도록 나름의 방법으로 해소시켜 평온한 마음 갖는 것이 체질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

# 3_ 단백질 음식 먹기

단백질 음식을 꾸준히 섭취 하게 되면 근육 만들기에 좋을 뿐 아니라 살안찌는 체질 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물보다 포만감이 높아 적은 양을 섭취 해도 배가 쉽게 부르고 단백질을 소화 시키는 데 에너지가 많이 소모 되어 체질 개선에 효과적일 수 있습니다.

# 4_ 충분한 수면 취하기

하루 7-8시간 정도의 적정 수면 시간을 지키지 않을 경우에도 신진대사에 영향을 미쳐 기초대사량이 떨어지기 마련입니다. 살안찌는 체질을 위해서는 기초대사량이 높아야 좋으며 10시-2시안에는 잠이 드는 것이 좋습니다. 체내 각종 호르몬 분비, 그리고 대사활동이 활발해져 노폐물 배출 및 신진대사가 원활해 지는 효과를 볼 수 있기 때문 입니다. 

# 5_ 천천히 먹기

살이 쉽게 찌는 체질인 사람들을 보면 식사 시간이 굉장히 짧은 것을 알 수 있습니다. 식사를 천천히 하게 되면 포도당의 흡수가 느려져 인슐린 또한 늦게 분비 되어 지방이 축적되는 것을 어느 정도 방지 하는 효과가 있습니다. 한 끼 식사 시간은 2-30분 정도로 천천히 씹어 먹는 것만으로도 어느 정도 체질 만들기가 가능 합니다. 

# 6_ 규칙적인 운동하기

걷기, 달리기 등 유산소 운동이 혈액순환을 원활하게 해 주는 효과를 주어 폐 그리고 심장 등의 기능을 강화 시키는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동을 하게 되면 체지방도 태워 주기 때문에 다이어트에 효과적이며 단기간만 하는 것 보다는 꾸준히 오래 하는 것이 체질 개선에 도움이 될 수 있습니다. 

쉬워보이는 이야기들 이지만 막상 실천하려면 어려운 것들입니다. 꾸준히 할 수 있는 인내와 노력이 필요합니다. 허나 체질 개선 한번으로 인해 평생 가지고 가야 할 다이어트 숙제가 없어진다면 너무나 좋겠죠? 살안찌는 체질 만들기 로 건강한 몸 가꾸시기 바랍니다. 

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