변비가 생기는 이유

변비가 생기는 이유

# 다이어트 - 무리한 다이어트도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 대변이 만들어질 수 있는 만큼의 수분과 음식을 섭취해야 하나 다이어트로 인해 음식물의 섭취가 줄어들 경우 변비를 일으킬 수 있습니다.

# 꽉 끼는 속옷 또는 보정 속옷 - 몸을 압박할 수 있는 꽉 끼는 속옷과 보정속옷 또한 변비의 원인이 될 수 있습니다. 배변활동을 조절해주는 부교감신경의 활동을 억제 시키기 때문에 대장내의 소화액분비가 줄어들게 되며 작은 창자에서 음식을 밀어내는 힘 또한 악화 시키기 때문에 소화되는 음식물의 찌꺼기들이 대장을 통과 하는 시간이 길어지게 만들기 때문 입니다.

# 탄산음료 & 커피 - 대변의 성분 중에 70% 이상을 차지하는 수분을 보충하기 위해 물이 아닌 탄산음료 또는 주스 등을 마시게 될 경우 필요 이상의 양의 당분을 섭취 하게 되기 때문에 좋지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피 또한 몸속에 있는 수분을 배출시켜 변비를 악화시킬 수 있습니다.

# 스트레스 - 만병의 근원인 스트레스. 스트레스를 받게 되면 교감 신경이 활성화 되어 소화기관 등의 운동능력이 떨어져 변비를 일으킬 수 있습니다. 과도하게 긴장이 될 경우 소화가 잘 안되는 이유도 이와 비슷합니다.

# 참는 습관 - 변비가 생기는 이유 중 하나로 배변을 참는 습관이 계속 반복될 경우가 있습니다. 참는 습관은 대장의 감각을 둔화시키게 되고 그로인해 배변 욕구가 점점 사라지게 되거나 인지 할 수 없게 되기 때문에 참는 습관은 좋지 않습니다.

★ 변비 예방하는 방법

# 스트레칭 - 직장인의 경우 하루종일 앉아서 근무 하는 경우가 많습니다. 자주 일어나 스트레칭을 하고 점심시간에 짬을 잠시 내어 산책을 하는 등 생활 속에서 할 수 가벼운 운동이 도움될 수 있습니다. 가벼운 운동만으로도 장 운동이 촉진되어 변비해소에 도움이 됩니다.

# 수분섭취 - 평소 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 식이섬유소가 많이 들어 있는 음식 또한 꾸준히 섭취 할 경우 도움이 됩니다.

# 채식 위주의 식사 - 변비가 심할 때에는 인스턴트, 육류 위주의 음식을 줄여야 합니다. 장 활동을 원활하게 해 주는 식이섬유가 풍부한 채식위주의 식사가 좋습니다.

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