관절염에 좋은 음식

* 무릎이 시리고 쑤시는 관절염에 좋은 음식 *

 

안녕하세요. 오늘 아침은 비도 조금 내리고 날씨가 제법 쌀쌀해졌습니다. 가을이다 보니 요즘 가을등산 하시는 분들 많으실텐데요. 등산을 좋아하시는 분들, 젊으신 분들이어도 무리하게 운동을 하다 보면 무릎이 콕콕 쑤시고 아플 때가 있습니다. 암 등 각종 질병보다 간과 하기 쉬운 관절염에 좋은 음식 에 대해 알려드리려 합니다.

 

 

# 1) 통곡물

보리, 현미 등 통곡물의 섭취가 많은 사람은 먹지 않는 사람에 비해 C-반응성 단백질의 수치가 낮다고 합니다. C-반응성 단백질 수치라는 것은 몸 속의 염증 수치가 높아 지게 되면 함께 높아 지기 때문에 항염증제의 역할을 도와 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.

 

# 2) 사과

사과안에 들어 있는 퀘르세틴 이라는 성분은 연골의 가장 중요한 성분 중 하나 입니다. 관절 주변의 콜라겐 생성을 도와 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.

 

# 3) 피망

피망 1개에 들어 있는 비타민c의 양이 152mg 저도로 오렌지의 2배 정도에 달합니다. 비타민c는 관절을 보호해주는 콜라겐 생성의 촉진을 도와 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.

 

# 4) 브로콜리

브로콜리 안에 들어 있는 설포라판 성분이 관절 주변의 염증 반응을 억제 시켜 주는 효과가 있으며 관절 부분의 연골 손상을 가져오는 효소의 활동을 억제시켜주어 연골이 건강해 질 수 있게 도움을 줘 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.

 

# 5) 녹차

녹차 안에는 에피갈로카테킨갈레트 라는 성분이 들어 있습니다. 이름이 어렵죠^^;; 요 성분이 연골의 손상을 막아주고 분해를 막아줘 연골의 염증 반응을 완화시켜 주는 효과가 있어 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.

 

# 6) 체리

체리에 풍부하게 함유 되어 있는 안토시아닌은 항산화 물질로 유명합니다. 연골 주변 결합 조직의 염증반응을 억제 시키는데 효과가 커 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.

 

# 7) 생선

오메가 3가 풍부한 생선! 관절염 환자들을 보게 되면 공통적으로 몸 속에 사이토카인 수치가 높은데요, 사이토카인이라는 성분은 염증을 유발 시키는 원인으로 오메가 3가 풍부한 생선을 섭취 하게 될 경우 수치가 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰 주는 효과도 있어 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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