빨리 살 빼는 법

빨리 살 빼는 법

천고마비, 하늘은 높고 말을 살찐다는 계절에.. 말이 아니라 제가 살이 찌고 있는 요즘...ㅠ_ㅠ 다이어트 생각 하시는 분들 많이 계시죠 ? 어렸을 때는 조금만 굶고 운동하면 살이 쭉쭉 빠졌는데.. 이제 나이가 들어가니까 살도 안빠지고 다이어트가 참 힘이 드네요. ㅠ.ㅠ 가을이라 친구들, 동료들 결혼식도 많이 있는데 빨리 살빼는 법 함께 알아 볼게요! (조금이라도 헬쓱 해 보이기 위해 뭐든 해야 하지 않겠습니까? ㅋㅋ오랫만에 보는 친구들인데 예뻐보이고 싶네요.......왜 눈물이 나죠?)

 

1) 소금 줄이기

이건 다이어트에 제일로 필요한거라는거 모두 아실테지만 실천이 잘 안되는건 저 뿐만은 아니죠? (아닐거라 믿고 싶은 1인...) 우리 몸은 나트륨양이 늘어나게 되면 체내 수분을 끌어들여 혈액과 세포 사이에 머물게해 부종을 일으키는데요, 부종이 오래 되면 지방이 된답니다. 짠 음식은 밥 같은 탄수화물을 부르기 때문에 다이어트를 방해해 오히려 많이 먹게 되요. 저염식만해도 금방 1-2kg 가 빠진다고 하니 오늘부터 조금씩이라도 나트륨을 줄여 보세요!

 

2) 삼시 세끼 챙겨 먹기

다이어트 하실때 원푸드 다이어트, 1일 1식 많이 하시죠 ? 근데 이것도 습관이 되신 분들 얘기지, 처음엔 엄청 어려워요. 잘 챙겨 드시다가 갑자기 식사를 거르게 되면 우리의 몸은 "아! 에너지가 부족하구나! 비상이야!" 라고 인식하게 되어 에너지 비축 모드로 전환되 오히려 먹는 대로 찔 수 있으니 삼시 세끼를 조금씩 드시되 꼬박꼬박 챙겨 드시는게 좋아요. 대신 지금 먹는 것 처럼 삼시 세끼를 챙겨 먹으면 아니아니 아니되요. 양을 조금씩 줄이시는게 포인트 입니다!

 

3) 물 마시기

물 마시는걸 어려워 하시는 분들이 있는데 전 물을 참 좋아해서 이건 쉽겠어요(ㅋㅋ) 물은 신장을 통해 소변으로 배출이 되는데요, 배출 되기 전까지 우리 몸의 신진대사를 촉진시키고 산소를 운반해줘요. 이로인해 다이어트 뿐 아니라 피부세포가 필요로 하는 중요물질들을 오가도록 해주기 때문에 피부가 촉촉해 지고, 건강해진답니다. 그냥 맹물을 드시기 어려우신 분들은 차를 드셔도 좋아요. 차가운 물보다는 미지근한 물이 다이어트에 도움이 되니 너무 차가운 물은 드시지 마세요~

 

4) 충분한 수면

수면부족으로 살이 찌는거 알고 계신가요?? 잠이 부족하게 되면 기초대사량 조절이 되지 않아요. 또한 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 내려 가고 식욕을 느끼게 하는 호르몬이 증가 하게 되어 다이어트에 도움을 줄 수 없습니다.  어느 정도 적당한 수면은 다이어트를 위함이니 수면 시간을 지켜보시면 좋을 것 같아요!

 

5) 걷기 & 운동

기초대사율은 하루가 끝날 쯤 낮아 진다고 합니다. 하여 저녁 식사 전 30분~1시간의 운동은 기초대사율을 높여 주는 효과가 있어요. 물론 어느 운동이던 몸을 움직이는 운동이 칼로리 소비도 되고 참 좋겠지만 그게 어려우신 분들은 간단한 걷기 운동이라도 시작해보세요. 제일 쉬운 방법은 버스/지하철 이용시 내리는 정류장보다 4-5개 전에 내리셔서 걷는거에요. 그걸 어떻게해~ 하시는 분들도 계실 수 있지만 요즘은 날도 선선해져서 걸을만 해요! 우리모두 그 어떤 운동이든 오늘부터 시작해보아요!

 

모든걸, 한꺼번에, 갑자기! 지키기는 어려우니까 위에 적혀 있는 것들 중 1개라도 오늘부터 실천해보는건 어떨까요? 저도 열심히!!! 빠르게 체중 감량 하는 법 을 따라 해보겠습니다! 헛둘 헛둘 시작 해봅시다.