일상 다이어트 따라 해 봅시다.

일상 다이어트 , 알고 있지만 쉽게 실천 되지 않는데요.

굶고 죽을 듯이 운동 하는 다이어트가 아닌 일상에서 쉽게 접할 수 있는 작은 것들부터 실천해 보면 어떨까요 ?

저도 오늘부터 열심히 시작해 보겠습니다.

1. 다크초콜릿을 조금씩 드세요.

평소 군것질을 자주 하시는 분들에게 간식대신 유용하게 대체 할 수 있는 것이 바로 다크초콜릿인데요, 70%이상의 코코아가 함유된 초콜릿을 한조각씩 드시면 간식을 줄일 수 있다고 합니다.

 

2. 접시에 조금씩 담아서 드세요.

레스토랑 또는 샐러드바에 가셨을때 조금씩 자주 담아 드시는 편인가요, 아님 접시 한~가득 담아 드시나요 ? 접시에 조금씩 담아 드시면 평소 먹던 양보다 조금 덜 먹게 된다는 사실 아시나요. 우리의 뇌와 위는 생각보다 빠르게 포만감을 느끼기 때문에 조금씩 자주 담아 드시는 게 좋다고 합니다.

 

3. 싱거운 맛에 적응하세요.

혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛 봉오리 또는 미뢰라고 하는데요, 이 부분은 쉽게 적응을 하기 떄문에 싱거운 음식을 먹는 훈련을 하게 되면 금세 거기에 적응한다고 합니다. 짠 맛을 좋아하게 되면 다이어트의 문제도 있지만 건강 상 좋지 않으니 조금씩 소금을 줄여 보세요.

 

4. 음식을 보관하는 장소를 바꾸세요.

간식을 좋아 하시는 분들은 늘 주변에 과자,탄산음료,초콜릿 등이 있는데요. 눈에 보이지 않게 멀리 간식을 숨겨 두는 것도 좋은 방법 입니다. 손을 뻗으면 닿을 수 있는 거리에 간식이 있다면 배고프지 않아도 손이 갈 수 밖에 없답니다.

 

5. 운동 후엔 단백질을 섭취하세요.

효과적인 다이어트를 위해서라면 운동은 필수죠? 운동 직후 45분에서 1시간 안에 단백질을 섭취해주세요. 운동 후엔 근육 손상이 있을 수 있어 이 손상된 근육은 단백질로 다시 채워줘야 하기 때문이에요. 운동 직후 가벼운 요구르트한잔, 또는 바나나 하나 정도의 단백질 식품을 먹는게 좋습니다.

도움이 되셨을까요 ?

일상 다이어트 어렵지 않아요! 지금부터 실천해 보면 좋을 것 같습니다.