우울증 치료방법

마음의 병 우울증 치료방법

 

모든 일에 대한 의욕 저하와 정신적 스트레스로 인해 다른 질병까지 만들어 낼 수 있는 우울증, 우울증의 종류만 해도 여러가지 입니다. 사람이 사는 동안 40% 정도가 느낀다는 이 우울증! 적극적으로 대처 하지 않게 되면 더욱 심해 질 수 있으므로 본인 스스로와의 싸움에서 이겨야 하는 마음의 병 입니다. 이겨내려는 의지만 있다면 간단히 우울증을 치료 할 수도 있는데요, 지금 부터 우울증 치료 방법 에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

# 1_ 목욕하기

하루 일과를 마치고 목욕을 하게 될 경우 몸의 신진대사 활동이 활발해지고 기분이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다. 때로는 입욕제로 거품 목욕도 즐겨보고, 때로는 음악을 틀어 놓고 목욕을 하기도 하며 여유를 즐기다 보면 우울한 마음이 조금은 없어질 수 있습니다.

 

# 2_ 햇살 좋은 날 산책하기

햇빛이 쬐는 햇살 좋은 날 혼자 있다 보면 더욱 우울해 지는 감정이 들 수 있으므로 밖에나가 가볍게 산책을 하며 햇빛을 쬐는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일조량이 낮아지면 멜라토닌이 줄어 들게 되는데, 야외 활동 시간에 햇빛을 많이 쬐게 되면 멜라토닌이 증가 되어 기분 좋은 호르몬을 만들어 줍니다.

 

# 3_ 긍정적으로 쉽게 생각하기

우울증을 겪다 보면 무슨 일이든 어렵고 복잡하고, 부정적으로 생각하기 쉽상입니다. 긍정적인 생각을 하는 것이 도움이 될 수 있으므로 부정적인 마음에 갇혀 있기 보다는 마음을 비우고 조금 더 쉽게, 간단하게 생각한다면 우울증 개선이 도움이 될 수 있습니다.

 

# 4_ 달콤한 음식 먹기

기분이 좋아지려고 먹는 음식 중 가장 유명한 초콜렛, 달콤한 음식을 먹다 보면 자연스레 기분이 좋아지기 마련입니다. 평소에 먹고 싶었던 음식을 생각만 했다면 우울증 극복을 위해 먹고 싶은 음식을 먹어 보세요. 우울증에 좋은 음식으로는 초콜렛, 연어, 상추, 매콤한 음식, 바나나 등이 있습니다.

 

# 5_ 가벼운 운동 하기

매일 같이 운동을 해야 한다는 마음을 갖게 되면 오히려 스트레스가 될 수 있으므로 시간이 날 때 가벼운 운동을 즐겨보세요. 엔돌핀이 분비되어 기분도 좋아질 뿐더러 몸도 가벼워져 우울증에 도움이 될 수 있습니다.

 

# 6_ 대화하기

보통 우울증을 겪고 있는 사람들은 본인이 우울증이라는 것을 이야기 하지 않는 경우가 많고 본인의 속내를 잘 드러내지 않는 경향이 있습니다. 마음 속으로 혼자 끙끙 앓지 말고 가족이나 친구에게 마음을 터 놓고 얘기 할 수 있어야 합니다. 여러 사람들과 대화를 하며 자신의 감정을 표출 시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

# 7_ 취미 만들기

꼭 해야만 하는 일들 외에 본인이 무엇을 할 때에 즐겁고 행복한지 생각해 봐야 합니다. 본인이 즐거워 질 때에 긍정적인 에너지를 받을 수 있으므로 취미생활 하나쯤 만들어 두는 것이 좋습니다.

 

 

 

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