고단백 저칼로리 음식 알아볼까요?

살 안찌는 고단백 저칼로리 음식 알아볼까요?

 

운동 혹은 살을 빼려는 분들에게 아주 중요하고도 필요한 살 안찌는 고단백 저칼로리 음식 에 대해 알려드리겠습니다. 알고 먹으면 도움이 되는 고단백 저칼로리 음식 , 오늘부터 식단에 하나씩 추가 시켜 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

# 닭가슴살

다이어트 하시는 분들이나 운동 하시는 분들이 가장 많이 즐겨 드시는 고단백 저칼로리 음식이 바로 이 닭가슴살 아닐까 싶은데요, 닭가슴살은 포만감을 느끼게 해 주는 데 비해 낮은 칼로리를 가지고 있는 음식 입니다. 단백질이 풍부해 두뇌 활동에도 도움을 줄 수 있고 근육을 튼튼하는데 효과적인 음식으로 알려져 있습니다.

 

# 귀리

타임지에서 선정한 세계 10대 건강 식품 중 하나인 귀리는 고단백, 저칼로리, 고식이섬유 곡물로 베타글루칸이 풍부한 음식 입니다. 베타글루칸은 세포의 면역기능을 활성화 시켜 암세포 증식 및 재발 억제에도 좋고 지질 대사를 개선하여 체지방 형성 및 축적을 억제 해 주는 데 큰 효과가 있습니다.

 

# 버섯

쉽게 음식에 사용할 수 있는 버섯은 대표적인 고단백 저칼로리 음식에 속합니다. 식이섬유와 비타민, 철, 아연 등 무기질이 풍부하며 칼로리가 낮고 포만감은 높아 과식하지 않고 억제시켜 주는데 큰 도움을 줍니다.

 

# 렌틸콩

육류 대신 섭취 할 수 있는 고단백 저칼로리 식품 콩은 비타민 뿐 아니라 오메가3 지방산, 불포화지방산이 많이 함유 되어 있어 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이며 혈관 건강 유지에도 도움을 줄 수 있습니다. 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮으며 바나나의 10배에 해당하는 식이 섬유가 들어 있어 다이어트에효과적입니다.

 

# 연어

요새 연어 전문점도 많이 늘어나고 마트에서도 쉽게 구할 수 있는 연어는 회, 훈제, 스테이크 등 여러가지 조리법으로 섭취 할 수 있어 질리지 않는 다이어트 식품으로 좋습니다. EPA와 DHA등 오메가3 지방산이 많아 체내 중성지방 수치를 낮춰 주며 노화 방지에도 좋습니다.

 

# 번데기

호불호가 갈리는 음식 중 하나이지만 다이어트에 굉장히 큰 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 필수 아미노산이 많이 함유 되어 있으며 티로신이라는 성분이 다량 함유 되어 있어 흡수가 쉽고 소화가 잘 되는 식품 입니다.

 

# 파프리카

파프리카는 신진대사를 활발하게 해 주는 효과가 있는 식품입니다. 지방연소에 도움을 줄 수 있는 비타민 또한 풍부하여 체내에 쌓여 있는 지방을 태워주고 근육의 양을 높여주는데 효과가 좋습니다.

 

# 오리고기

오리고기는 단백질 함유량이 높고 불포화지방산이 풍부해 근육량을 늘릴 때 좋을 뿐 아니라 다이어트에도 효과적인 식품 입니다. 콜라겐 또한 다량 함유 되어 있어 피부에 탄력을 줄 수 있으며 건강한 몸매를 만드는데 좋습니다.

 

# 달걀흰자

달걀 1개의 흰자는 지방이 거의 0% 칼로리는 20kcal 입니다. 근육을 단단하게 해 주는 테스토스테론이라는 호르몬을 늘려 주는 성분이 있어 지방이 아닌 근육을 만들어 줄 때 도움이 됩니다.

 

# 참치

참치는 철분,비타민,불포화지방산이 풍부한 저칼로리 저지방 고단백질 식품으로 아미노산이 풍부해 자라나는 성장기 아이들의 성장 발육에 도움이 되며 다이어트 후 찾아올 수 있는 요요 현상을 방지 해 주는 효과가 있습니다.

 

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