건망증에 좋은 음식

*** 건망증에 좋은 음식 ***

 

안녕하세요 :) 오늘은 건망증의 종류와 건망증에 좋은 음식 좋은 습관 등을 알려드리려고 하는데요, 가끔 내가 핸드폰을 어디에 뒀는지, 가스 불은 끄고 외출을 한건지, 필요한 서류를 어딘가에 잘 둔 것 같은데 기억이 안나는 경우 있으신가요? 건망증은 기억장애 중의 일종으로 잘 기억하지 못하거나 잊어버리는 정도를 일컫는 말 입니다. 깜빡깜빡하는 기억력의 빨간신호등 건망증! 건망증에 대해 알려드리겠습니다.

★ 건망증의 종류

- 전진성 건망증 ; 전진성 건망증이란 잠깐 전에 있었던 일을 기억하지 못하는 경우를 말합니다. 오래된 기억이 아닌 순간의 일을 기억하지 못하고 바로 잊어버린다면, 전진성 건망증을 의심해봐야합니다.

- 국한성 건망증 ; 국한성 건망증이란 부분적으로 기억이 나지 않거나 어떤 일정한 시기에만 증세가 나타나는 경우를 말합니다.

- 역행성 건망증 ; 역행성 건망증이란 기억을 해내긴 하나 얼마 지나서 다시 생각하려 하면 예전 기억부터 끄집어내 한참을 생각해보아야만 나는 것을 말합니다. 전진성 건망증과 함께 나타날 수 있는 경우 입니다.

 

★ 건망증의 원인

- 스트레스 ; 현대인들의 적 스트레스! 학생,직장인,주부 등 너나할것없이 개인마다 받는 스트레스가 무척이나 많습니다. 본인 스스로 적절한 스트레스법을 찾아 해소 시킬 수 있다면 좋겠지만, 그러지 못할 경우 스트레스로 인하여 기억력은 물론, 건망증까지 유발 시킬 수 있습니다.

- 수면 ; 성인기준 하루 7-8시간의 적정 수면 시간을 지키지 못할 경우 건망증의 원인이 될 수 있습니다. 바쁜 생활 속에서 이러한 수면 시간을 지키는 일이란 쉽지 않은데요, 시간이 날때 몰아자는 방법 보다는 되도록 평소에 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다.

- 걱정 및 불안 ; 스트레스와 연계되는 원인일 수 있습니다. 걱정이나 불안 증세가 심각해지면 집중력을 저하 시켜 기억력 또한 좋지 않게 만들 수 있습니다.

- 노화 ; 나이가 들 수록 깜빡깜빡 하는 경우가 훨씬 많은 것을 볼 수 있습니다. 가장 일반적으로 나타나는 건망증의 원인 중 하나 인 노화! 개인 차이는 있을 수 있으나 나이가 들어 생기는 현상일 수 있으니 조금이라도 미리미리 건강을 챙기는 습관을 가져야 합니다.

 

★ 건망증 예방법

- 독서 ; 건망증은 뇌를 사용하지 않을 수록 심해질 수 있습니다. 그러므로 독서하는 습관이 큰 도움이 될 수 있습니다. 독서의 계절인 가을, 지금 책 한권 읽어 보시는건 어떨까 싶습니다.

- 메모하는 습관 ; 요새는 스마트폰 하나로 모든 것을 해결 할 수 있어 손으로 직접 글을 쓰는 일이 거의 없습니다. 하지만 손을 많이 움직 일 수록 뇌 활성화에 도움을 주어 기억력에도 도움이 될 수 있으니 메모 하는 습관을 기르시면 좋습니다. 기억이 나지 않을 때 꺼내어 볼 수도 있어 효과적입니다.

- 과음하지 않기 ; 뇌에는 기억을 받아들이고 저장하는 수용체가 있습니다. 이것이 알콜에 민감하게 반응하기 때문에 과음을 할 경우 새로운 뇌세포가 생성되는 역할을 제대로 할 수 없고 가지고 있는 뇌세포 또한 파괴시켜 기억력손상을 일으킬 수 있으니 과음은 금물 입니다.

 

★ 건망증에 좋은 음식

- 호두 ; 호두는 치매, 파킨슨병의 예방, 신경쇠약에 효과 적인 음식 입니다. 불포화지방산이 많아 뇌신경세포를 보호해주는 역할을 해줍니다.

- 시금치, 브로콜리 ; 초록채소인 시금치와 브로콜리 등은 건망증에 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 안에 들어 있는 루테인이라는 성분이 뇌세포의 파괴를 막아주어 기억력 향상에 좋을 뿐 아니라 눈에도 좋은 음식 입니다.

- 계란 ; 계란 드실때 노른자까지 전부 드시나요? 흰자보다 노른자가 호불호가 많이 갈리는데요, 노른자를 포함한 계란 전체에 오메가3 지방산이 많이 함유 되어 있어 기억력 향상에 영향을 줍니다. 뇌 세포막을 건강하게 유지시켜 주는 효과가 있으므로 노른자까지 꼭 함께 드시길 바랍니다.

- 등푸른 생선 ; 등푸른 생선이 몸에 좋다는건 다들 알고 계시죠? 고등어는 불포화지방산이 많이 들어 있어 동맥경화, 뇌졸증 예방에 탁월하고 두뇌회전을 도와 자주 깜빡깜빡 하는 건망증에 효과적인 음식 입니다.

 

지금부터라도 기억력 향상을 위한, 건망증에 좋은 음식 및 예방법을 실천하셔서 건강한 몸 상태를 유지 할 수 있도록 해야겠습니다.

 

 

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