장을 건강하게 하는 좋은 방법

장을 건강하게 하는 좋은 방법 ! 에 대해 알아보겠습니다. 요샌 하루 종일 앉아 근무 하시는 분들도 많고 패스트푸드를 즐겨 드시는 분들도 많아 장이 좋지 않은 분들이 많은데요. 유산균을 챙겨 드시는 것도 좋지만  평소 장을 건강하게 하는 방법 을 따라 실천해 보시는 것도 좋을 것 같습니다:)

★ 나트륨줄이기;
자극 적인 맛을 내는 인공감미료와 나트륨은 복부 팽만감을 일으키는 주요 원인입니다.  나트륨을 필요 이상으로 많이 섭취하게 되면  몸속 수분이 원활하게 돌지 않아 속을 더부룩 하게 만들어 좋지 않습니다! 처음 부터 싱겁게 드실 수 없기 때문에 조금씩 소금의 양을 줄이시면 쉽게 성공하실 수 있어요^_^

★ 꼭꼭 씹어 천천히 먹기;
식사 중 제대로 음식물을 씹지 않고 삼키는 습관은 식사 중 공기를 많이 삼키게 하여 빵빵한 배를 만든다고 합니다. 천천히 오래오래 씹는 습관은 음식물을 잘게 만들 뿐 아니라 소화효소를 분비해주어 복부 팽만감을 줄일수 있도록 도움을 줍니다!

★ 과식하지 않고 소식하기;
이거이거 너무 어려운 거 아닌가요? ㅠㅜ.. 과식과 폭식은 복부팽만감의 주요 원인이에요! 절대 좋지 않죠! 하루에 먹어야 할 적정한 칼로리의 양을 3-5번 정도로 나누어 영양의 균형이 깨지지 않도록 섭취해주면 좋아요!

★ 꾸준히 운동하기;
비만,설사,위통,과민성 대장증후군 등은 운동을 하지 않는 것과 큰 연관이 있는데요, 소화기관으로 가는 혈액의 양과 소화효소의 생산을 감소 시켜 소화에 나쁜 영향을 줍니다. 그러므로! 매일 30분 이상 하는 운동은 우리 몸의 소화에도, 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다!

★ 섬유질 섭취하기;
섬유질이 높은 음식을 먹게 되면 소화불량을 해결 하는데 도움이 됩니다.  채소와 과일, 견과류 등에 풍부하며 섭취시 속에 찬 가스가 배출되어 당뇨,치질,대장암 등의 질병의 예방에도 도움이 됩니다!



크게 어렵지 않은 방법들인데 처음부터 꾸준히 하기엔 어려울 수 있어요! 하나하나 조금씩 실천해보시면 좋을 것 같아요^^
우리모두 튼튼한 장 건강를 위해 실천해봅시다.