환절기 감기 예방법

*** 환절기 감기 예방법 ***

 

안녕하세요! ^_^ 요새 아침, 저녁으로는 쌀쌀한데 낮에는 또 더워요. 날씨가 왜 이러죠..? 일교차가 심해져 면역력이 약한 사람들은 감기에 걸리는 경우가 많습니다. 면역력을 높이는 운동을 꾸준히 했다면 감기에 걸릴 확률이 적지만 운동이 부족한 직장인, 면역력이 떨어지는 노인, 어린아이들은 이를 피하기가 쉽지 않죠? 환절기 감기 예방법 에 대해 함께 알아 볼까요~?

 

1) 영양가 높은 음식 섭취하기

면역세포가 활발히 활성화 되려면 영양분이 높은 음식을 섭취하여야 도움이 됩니다. 면역세포가 몸 속에서 많이 증가해야 목감기, 코감기에서 몸살이 되는 것을 막아줄 수 있답니다.

* 도라지 ; 목감기에 좋은 음식으로 많이 알려져 있죠? 도라지는 차로 마시면 좋은데 천식/비염/편도선염 등에 많은 도움이 되며 기침을 가라 앉히는데 효과가 있습니다.

* 유자 ; 감기 걸렸을때 유자차 많이 드시죠? 유자에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어 목 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

* 물 ; 우리 몸에서 가장 필요로 하는 수분, 물은 건강에도 좋고 감기에도 좋은데요. 차가운 물 대신 따뜻한 물을 자주 섭취해주어야 합니다.

 

2) 청결상태 유지하기

외출 후 손 잘 닦으시나요? 외출 후 손만 깨끗히 씻어도 감기예방에 도움이 될 수 있다고 해요. 바이러스가 입, 코 등으로 번지는 것을 막아 주기 때문에 앞으로 손! 깨끗하게 씻읍시다!

 

3) 적절한 운동하기

면역력이 떨어져 있을때에는 너무 무리한 운동 보다는 몸에 맞는 적절한 운동이 도움이 됩니다. 자칫 무리하게 운동을 하게 되면 발한을 촉진시켜 오한이 오기도 하니 너무 무리한 운동은 NO !

 

4) 적절한 운도와 습도 조절 및 숙면

환절기에 적절한 실내의 온도는 20도, 습도는 40~60%가 좋습니다. 실내 습도가 낮으면 입안, 주변이 건조해져 목감기가 편도선염으로 악화될 수 있는 위험이 있기 때문에 실내 습도 조절에 신경써야 하며, 잠을 자는 동안에도 면역세포가 활성화되어 바이러스와 싸우게 되어 잠을 충분히 자는 것도 예방이 될 수 있습니다.

 

5) 코, 입안 깨끗히 하기

청결 상태 유지하기에 포함 되는 내용이죠 ? 감기 걸리기 전! 직접적 효과가 나타날 수 있는 것이 가글 입니다. 입안을 깨끗히 자주 헹궈내는 것 자체만으로도 세균 번식을 막는데 도움이 되니 지금부터 시작해보세요.

 

감기! 안걸리는것이 가장 좋겠지만, 걸리고 난 뒤에 좋은 음식들을 몇가지 알려드릴게요. 감기에 걸리면 우선 따뜻한 차가 먼저 생각이 나는데요. 생강차/유자차/도라지차 등이 있구요, 배즙/무즙 또한 좋습니다. 목감기는 특히나 음식물을 넘기기가 힘든 경우가 있는데 물은 그나마 쉬우니 가볍게 차 한잔 하시면 좋을 것 같아요. 그 외 바나나, 단호박, 닭죽 등이 좋다고 하니 참고 하세요! ^^ 가끔 감기에 매콤한 음식이 좋다고 하여 고춧가루나 청양고추가 듬뿍 든 음식을 드시는 분들이 있는데 이런 음식이 위장의 온도를 높여서 어느 정도 효과가 있다고는 하지만 잘못 섭취 할 경우 위장이 자극되어 소화기를 약하게 만들 수 있다고 하니 매운 음식 보다는 따뜻한 차로 감기를 다스리는게 좋을 것 같습니다.