잠 잘 자는 방법 총정리

*** 잠 잘 자는 방법 총정리 ***

혹시 불면증을 앓고 계시진 않나요? 잠 잘 자는 것이 얼마나 큰 복인지 모르시는 분들이 많아요. 밤에 자려고 누웠을 때 잠이 안오는 것 만큼 곤욕인 일이 없는데요. 다음날이 걱정되기도 하지만 이로 인해 받는 스트레스가 어마어마하다고 하네요. 반대로 저처럼 누우면 자는 분들도 계시겠지만요. 잠이 보약이라는 말이 있죠? 잠 잘 자는 방법 총정리 제가 지금 해드릴게요. 

* 카페인 & 알콜 자제하기

간혹 술을 먹으면 잠이 잘 온다고 하시는 분들이 계신데요. 술을 마실 때에는 잠이 오기도 하지만 오히려 술이 깨기 시작하면 수면을 방해 한다는 사실 알고 계신가요? 그리고 잠을 자기 위해 술을 마시는 방법은 좋지 않은 방법 중 하나 입니다. 술을 마시고 자게 되면 잠이 얕게 들어 깊은 잠을 자지 못하게 만든답니다. 카페인 또한 수면을 방해 하는 이유 중 하나입니다. 자기 전에 커피&술은 되도록 피하시는 것이 좋습니다.

* 실내 환경 바꾸기

잠 잘 자는 방법 중 하나는 침실 및 거실 등 실내 환경 바꾸기에 있습니다. 온도, 습도 등이 수면에 영향을 미치는데요, 약간은 습하게, 약간은 어둡게, 약간은 서늘한 곳이 잠이 잘 온다고 합니다. 

* 햇볕 쬐며 걷기

햇볕을 쬐면 세로토닌이라는 호르몬이 만들어지기 시작하는데 세로토닌이 멜라토닌을 활성화시켜줍니다. 우리의 잠은 수면호르몬인 멜라토닌과 연관되어 있는데요, 4-50대로 접어들게 되면 멜라토닌의 분비가 줄어 잠도 줄고 잠의 질도 떨어지게 됩니다. 잠을 자고 있는 동안 분비되는 이 호르몬이 성장호르몬 촉진도 시켜주기 때문에 어린아이들이나, 성장기 아이들에게 무척 중요합니다. 컴퓨터&핸드폰 액정에서 나오는 블루라이트 불빛은 멜라토닌 생성을 억제 시키니 자기 1-2시간 전에는 사용하지 않아야 양질의 수면을 취할 수 있습니다.

* 자고 일어나는 일정패턴 유지하기

어떤 날은 저녁 10시에, 어떤 날은 새벽 2시에 잠드는 경우 있으신가요 ? 아침에 일어나는 시간 또한 마찬가지로 일정치 않을 경우 지금부터라도 시간을 정해 두시고 일정 패턴을 유지해 보시기 바랍니다. 수면 중 한번도 깨지 않고 깊게 자는 사람과 여러번 뒤척이며 깨는 사람의 수면의 질은 너무도 다릅니다. 잠 잘 자는 방법 중 하나는 일정 패턴을 유지하는 것 입니다. 

* 잠자리에 누워 걱정하지 않기

잠자리에 누워 하루 일과를 정리 하고 내일의 할일을 정리 하는 것 또한 무척 좋은 일이긴 하지만 잠자리에 누워 너무 깊은 근심거리, 걱정거리를 생각하게 될 경우 끝없이 꼬리에 꼬리를 무는 생각들로 인해 숙면에 방해를 줄 수 있습니다. 잘 때 만큼은 근심 & 걱정 내려 놓으시고 수면에만 집중해야 합니다. 

* 자기 전 야식 금지

수면을 취하기 전에 야식 등을 먹게 되면 위가 소화활동을 시작하고 장으로 옮기면서 흡수가 시작되기 시작합니다. 우리가 수면을 취할 때 몸 안에 있는 장기들도 휴식을 취해야 하는데 음식을 먹게 될 경우 자율신경계가 움직여 수면에 방해를 줄 수 있습니다. 

 

 

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