권너부리의 세상만사 찬찬찬

추운 겨울 몸을 따뜻하게 하는 음식

체온이 1도 떨어질 때 마다 우리 몸의 면역력이 30% 정도 낮아 진다는 말을 이전 글인 체온 올리는 방법에서 한 적이 있었는데요, 저체온을 가볍게 보아선 안됩니다. 몸을 따뜻하게 하는 것은 건강하게 살기 위한 핵심으로 점점 더 추워질 일만 남은 요즘 몸을 따뜻하게 하는 음식 에 대해 알아보겠습니다.

# 1_ 밤

영양가가 높고 소화가 잘 되는 밤은 간식으로 좋습니다. 위장, 비장의 기능을 도와 속을 편안하게 만들어 기혈의 흐름을 원활하게 흐르게 해 주는데 도움을 줍니다.

# 2_ 단호박

단호박은 카로틴 형태의 비타민A가 풍부한 음식으로 몸 속의 유해물질을 제거 하는데 효과적 입니다. 속을 따뜻하게 해 주고 편안하게 해 주는 대표 음식 입니다.

# 3_ 부추

따뜻한 성질을 가지고 있는 부추는 맵고, 신게 없는 음식으로 오장을 편안하게 해 주고 위의 열기를 없애 주어 몸이 차갑고 추위를 많이 타는 분들에게 좋습니다. 비뇨생식기의 기능을 높여주는 이유로 남자에게 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다.

# 4_ 계피

계피를 섭취하게 되면 차가운 기운을 풀어 주고 혈액순환 및 소화활동에 도움을 줄 수 있습니다. 체내의 온도를 높여 주는 음식으로 계피만 따로 섭취하는 경우는 어려울 수 있으니 따뜻한 우유,커피,코코아 등에 곁들여 먹는 것이 쉽습니다.

# 5_ 꿀

위장이 약해 쉽게 피로함을 느끼는 분들에게 좋은 꿀은 성질이 따뜻하여 온몸의 신진대사를 원활하게 해 주는 효과가 있습니다. 빠르게 온기를 높여주어 냉증이 있는 사람에게도 좋을 뿐 아니라 체내에서의 흡수가 빨라 피로회복에도 매우 좋습니다.

# 6_ 마늘

마늘은 몸 전체의 혈액 순환을 도와주어 몸을 따뜻하게 만드는 데에 효과적입니다. 

# 7_ 양파

양파안에 들어 있는 유화아릴이라는 성분은 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주며 항암효과에도 좋은 영양소 입니다. 지방을 분해 해 주고 혈관 건강에 좋습니다.

# 8_ 호두

마그네슘이 풍부한 호두는 몸의 체온과 면역력을 높여 주는데 효과적인 음식 입니다.

# 9_ 생강

뜨겁고 매운 성질의 생강은 섭취하게 될 경우 몸 안에서 열을 내게 해 주며 혈액 순환이 원활하도록 해 주어 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다. 위장 기능이 허해져 몸이 차가운 사람에게 좋으며 식욕증진,세균억제 등의 효과가 있습니다. 다만 생강 섭취시 주의해야 할 점은 생강의 껍질이 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 껍질을 깨끗히 제거 하고 섭취 하는 것이 좋습니다.

# 10_ 연근

연근에는 뮤신이라는 성분이 다량 함유 되어 있습니다. 소화를 촉진시켜 주며 위벽을 보호 해 주는 효과를 볼 수 있습니다. 뿌리 채소로는 드물에 비타민이 함유 되어 있는 음식으로 섭취시 몸속에서 느리게 흡수 되어 다이어트를 하시는 분들께도 좋습니다.

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체온 올리는 방법 으로 추위를 이겨요!

우리의 몸은 36~37.5도가 정상 체온 입니다. 정상 체온을 그대로 유지하고 있다면 신진대사, 혈액순환 등이 활발하게 진행되고 면역 체계 또한 안정이 되어 건강한 상태를 유지 할 수 있습니다. 허나 체온이 떨어지게 되면 각종 질병에 노출 될 확률이 높아 지는데요, 사람의 체온이 1도만 낮아져도 면역력이 30% 이상 감소하게 된다고 합니다. 체온을 어떻게 유지 하고, 어떻게 올릴 수 있는지 체온 올리는 방법 함께 보시고 건강한 하루 되시기 바랍니다.

# 하루 1번 반신욕 즐기기

온도가 높은 탕에 몸을 담그게 되면 몸의 체온이 올라가게 됩니다. 체온이 증가 하게 되면 면역력 또한 증가하고 체내의 노폐물도 빼주는 효과가 있어 혈액순환이 원활해져 좋습니다.

# 내복 입기

요샌 내복이라고 하기 보다 히트텍이라고 많이들 이야기 하시죠? 추워지는 날에는 두꺼운 옷 하나를 걸치는 것 보다 얇은 옷을 여러겹 껴 입는 것이 더욱 따뜻 합니다. 옷 안에 히트텍, 내복 등을 입게 되면 2-3도 가량의 보온 효과가 있어 체온 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 갑자기 추워지는 날씨에 심장질환, 뇌출혈, 뇌경색 등의 발생 위험이 높아 관리가 필요 합니다

# 족욕

반신욕이 어렵거나 반신욕 할 장소가 마땅치 않다면 족욕 또한 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 물로 하는 15~20분 가량의 족욕이 혈액순환을 원활하게 해 주어 체온을 올리는데 좋고 수족냉증 또한 효과를 볼 수 있습니다.

# 기초 대사량 늘리기

가벼운 운동으로 기초대사량을 늘리는 것 또한 방법이 될 수 있습니다. 기초대사량은 대부분 체온 유지에 쓰여지며 다이어트에도 좋은 효과를 주기 때문에 본인에게 맞는 운동을 찾아 적정 체중을 맞추게 되면 체온 올리는 데에 도움이 될 수 있습니다.

# 숙면

편안하고 깊은 잠을 자지 못했을 경우 자율 신경 리듬이 깨지고 멜라토닌 성분이 분비 되지 않아 추위에도 약해지기 마련입니다. 11시 이전에 잠드는 습관을 가진다면(10시-11시에 멜라토닌 성분이 많이 분비 됩니다.) 체온과 면역력향상에 도움을 줄 수 있습니다.

★ 체온을 높이는 좋은 음식

# 초콜렛 - 등산을 하거나 힘들 때에 초콜렛 드시는 분들이 있죠? 초콜렛을 섭취하게 되면 다른 어떤 음식 보다 빠르게 열량으로 바꿔주어 체온을 유지시키는데 도움이 될 수 있습니다.

# 생강 - 몸이 차가울 때 좋은 생강은 감기에도 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 따뜻한 물에 생강, 대추, 꿀을 넣어 마시면 남녀노소 모두 즐길 수 있는 차가 됩니다.

# 홍삼 - 체력증진을 위해 많이 섭취 하는 홍삼은 항산화성분이 많이 함유 되어 있어 혈액 순환에 좋아 섭취하게 되면 체온을 높여 주는 데 효과가 있습니다.

# 양파 - 양파 속에 함유 되어 있는 플라보노이드 성분이 몸 속 혈관을 깨끗하게 도와주며 혈액 순환 촉진 기능이 있습니다. 체내에 쌓인 염분을 배출 시켜 주는 데에도 효과가 있어 몸을 따뜻하게 하는 데에 아주 좋습니다.

# 밤 - 밤은 떨어진 체온을 올려주는 효과가 있는 음식 중 하나 입니다. 각종 영양분이 풍부하며 소화 기능을 촉진 시켜 주는데에 도움을 줄 수 있습니다.

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