권너부리의 세상만사 찬찬찬

체온 올리는 방법 으로 추위를 이겨요!

우리의 몸은 36~37.5도가 정상 체온 입니다. 정상 체온을 그대로 유지하고 있다면 신진대사, 혈액순환 등이 활발하게 진행되고 면역 체계 또한 안정이 되어 건강한 상태를 유지 할 수 있습니다. 허나 체온이 떨어지게 되면 각종 질병에 노출 될 확률이 높아 지는데요, 사람의 체온이 1도만 낮아져도 면역력이 30% 이상 감소하게 된다고 합니다. 체온을 어떻게 유지 하고, 어떻게 올릴 수 있는지 체온 올리는 방법 함께 보시고 건강한 하루 되시기 바랍니다.

# 하루 1번 반신욕 즐기기

온도가 높은 탕에 몸을 담그게 되면 몸의 체온이 올라가게 됩니다. 체온이 증가 하게 되면 면역력 또한 증가하고 체내의 노폐물도 빼주는 효과가 있어 혈액순환이 원활해져 좋습니다.

# 내복 입기

요샌 내복이라고 하기 보다 히트텍이라고 많이들 이야기 하시죠? 추워지는 날에는 두꺼운 옷 하나를 걸치는 것 보다 얇은 옷을 여러겹 껴 입는 것이 더욱 따뜻 합니다. 옷 안에 히트텍, 내복 등을 입게 되면 2-3도 가량의 보온 효과가 있어 체온 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 갑자기 추워지는 날씨에 심장질환, 뇌출혈, 뇌경색 등의 발생 위험이 높아 관리가 필요 합니다

# 족욕

반신욕이 어렵거나 반신욕 할 장소가 마땅치 않다면 족욕 또한 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 물로 하는 15~20분 가량의 족욕이 혈액순환을 원활하게 해 주어 체온을 올리는데 좋고 수족냉증 또한 효과를 볼 수 있습니다.

# 기초 대사량 늘리기

가벼운 운동으로 기초대사량을 늘리는 것 또한 방법이 될 수 있습니다. 기초대사량은 대부분 체온 유지에 쓰여지며 다이어트에도 좋은 효과를 주기 때문에 본인에게 맞는 운동을 찾아 적정 체중을 맞추게 되면 체온 올리는 데에 도움이 될 수 있습니다.

# 숙면

편안하고 깊은 잠을 자지 못했을 경우 자율 신경 리듬이 깨지고 멜라토닌 성분이 분비 되지 않아 추위에도 약해지기 마련입니다. 11시 이전에 잠드는 습관을 가진다면(10시-11시에 멜라토닌 성분이 많이 분비 됩니다.) 체온과 면역력향상에 도움을 줄 수 있습니다.

★ 체온을 높이는 좋은 음식

# 초콜렛 - 등산을 하거나 힘들 때에 초콜렛 드시는 분들이 있죠? 초콜렛을 섭취하게 되면 다른 어떤 음식 보다 빠르게 열량으로 바꿔주어 체온을 유지시키는데 도움이 될 수 있습니다.

# 생강 - 몸이 차가울 때 좋은 생강은 감기에도 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 따뜻한 물에 생강, 대추, 꿀을 넣어 마시면 남녀노소 모두 즐길 수 있는 차가 됩니다.

# 홍삼 - 체력증진을 위해 많이 섭취 하는 홍삼은 항산화성분이 많이 함유 되어 있어 혈액 순환에 좋아 섭취하게 되면 체온을 높여 주는 데 효과가 있습니다.

# 양파 - 양파 속에 함유 되어 있는 플라보노이드 성분이 몸 속 혈관을 깨끗하게 도와주며 혈액 순환 촉진 기능이 있습니다. 체내에 쌓인 염분을 배출 시켜 주는 데에도 효과가 있어 몸을 따뜻하게 하는 데에 아주 좋습니다.

# 밤 - 밤은 떨어진 체온을 올려주는 효과가 있는 음식 중 하나 입니다. 각종 영양분이 풍부하며 소화 기능을 촉진 시켜 주는데에 도움을 줄 수 있습니다.

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